最近なんだか身体の調子が良くない、気分がすっきりしないなどを感じている方は自律神経が乱れているかもしれません。人間関係や仕事の悩み、夜勤などがある職業ですと自律神経が乱れやすいです自律神経とはスイッチONの役割をする交感神経、スイッチOFFの役割をする副交感神経のことで、その連携がうまくいかなくなると休みたいときにうまく休めず、動きたいときにうまくスイッチが入らない状態になってしまいますそうなってしまうと筋肉が硬くなってしまって肩こりや頭痛が起きてしまったり、胃に痛みを感じたり、不眠になってしまったり身体にとって良くないことばかりが次々に起こってしまいます。解決策としては悩まない、ライフスタイルを見直すと言いたいところですがそれができていたそもそも自律神経乱れていませんね自律神経の乱れについては原因は人それぞれですのでこれが正解！というものがないので自分でいろいろ試し今の自分に合った解決策を見つけ出していくことが大切です。軽い運動をしてみたり、ストレッチをしてみたりをまずはやってみるといいと思いますまた当院に導入していますラジオ波を背中、首周りに施術することもおすすめです。固まった筋肉を内部から緩めてくれ体内温度も上がりますのでリラックス効果が期待できますまずは自分に合ったやり方を見つけるためにもいろいろ試してみることをおススメします

当院の患者さんでも多い症状が肩こりです最近はデスクワークが多くなり肩が前に巻き込むなどして、非常に肩回りに負担をかけてしまうことが多いですデスクワーク中心の仕事でまだ症状を自覚していない方も恐らく、身体を触らせていただくと何らかの異常は感じるはずです。症状が出るときは大体がかなり身体の状態が悪くなった時です。人間の骨格はデスクワークに向いた構造をしていないので、デスクワーク中は常に負担がかかった状態ですおまけに画面を見ている時間が長いので目の疲れも溜まり、目を動かしているのも筋肉ですので首周りの負担もありダブルパンチ状態です片頭痛などの原因にもなります。仕事なのでなかなか難しいかもしれませんが、長い時間同じ姿勢を取るのを避け理想は30分に1回は身体を動かしてあげましょう！おすすめは「エアー懸垂」です！立ち上がり両手を頭上にできるだけ高く上げ、鉄棒をつかみ懸垂をするイメージです。もちろん身体は上がっていかなくても自分の頭の中では身体が上がっていくイメージでOKです！ポイントは動きをゆっくりやることです。目安は5～10秒くらいですこれで肩甲骨の動きや肩回りの筋肉を動かせるので負担が少し抜けると思いますそれにマッサージなどでケアをプラスしてあげるとお身体の調子が良くなる方はたくさんいると思います是非お試しください

本日は女性の筋トレについてです当院の患者さんでも多いのが、筋肉ムキムキにはなりたくないが

きれいなボディラインは欲しいという意見です。「ジムに行こうか迷ってるんですがジムだと

ムキムキになりそうでそこまでは求めてないんですよねぇ～」などはよく聞きます

きれいなボディーラインは筋肉が作っていますので筋肉を鍛えてあげるのは最重要になります

もちろん栄養面なども関係するのですが、ここでは話が長くなるのでカットします

以前にも、立っていうだけでは筋肉は付かないとお話ししましたが、筋肉をつけるにはある程度の

負荷が必要です。筋肉を大きくしてムキムキになりたければ8～10回ギリギリできる重量に設定します。

それを3～4セット行うと筋肉は大きくなっていきます

しかし、今回はムキムキにはなりたくないがきれいなボディラインは欲しいとのことですので筋肉を大きくせず

鍛えることになりますのでおもりの重量を軽くします。目安としては15～20回できる重量です

それを同じく3～4セット行うと筋肉の張りを得れますので美しいボディラインを手に入れられるということになります

そのような筋トレは、自宅でもペッドボトルに水を入れたいなどして行えますが恐らく相当な気合がないと続きません

人間、環境が行動を左右させるので少しお金がかかってもジムに行くことでやらざる得ない環境にすると継続できると思いますそれで対価以上の物は得られるはずです

慣れてくれば自然と足がジムに向いてるかも...（笑）

筋トレはやり始めが一番大変ですので無理ない範囲で継続できるようにすれば文句なしですね

何かわからないことは何でも聞いてください

開院当初から使用していました空気清浄機が7年目を迎えましたので新しいものを導入しました

まだまだコロナウイルスも気が抜けませんので、院に来ていただく患者さんの感染予防につながればと思います

それにちょうどタイミングを合わせたかのように私の花粉症も始まり私自身にも大変喜ばしい限りとなりました（笑）

今回も以前と同じダイキンさんにしました。この清浄機は優れものでボタン一つで空気清浄はもちろん湿度コントロールまで自動でしていただけるようです

加湿、除湿ともに働いてくれるので乾燥時期と梅雨のジメジメにも使えるので心強いです

ついでに...

加湿器も導入しました本格的な乾燥シーズンはそろそろ終わりそうなので来年の活躍に期待ですね

3月に入りだんだんと温かくなってきますが季節の変わり目の体調管理にはお気を付けください。昨年は3月から4月にかけ

アキレス腱断裂の患者さんや足関節捻挫の患者さんが多かったですので、お身体のことで気になる方は1度ご来院になりお身体の状況を確かめてみることをお勧めします！

体調悪化は未然に防ぐことが一番重要です

海外では戦争が勃発し人々の悲しい顔を目にすることが多くなりました。とてもつらいことです。現地には一刻も早く平和が訪れることを願うばかりです。

皆さんの力になれるように私自身がんばります

今回は、最近患者さんから言われた一言についてアドバイス的な要素も含めて書いていきます

「私は一日中立ち仕事だから足に筋肉がついて太いんです」と言われましたが人間に筋肉は立っているだけで簡単に筋肉はつきません。筋肉がつきやすい体質の人ももちろんです筋肉をつけるためにはもっと大きい負荷をかけないと筋肉はつきませんので自分の体重はいつも足が支えているのでその負荷ですと全然足りません

では、その太さの原因は何か。「むくみ」です重力の関係で体内の水分（血液やリンパ液など）が足に滞留してしまうからです。一日だけならすぐに戻りますが立ちっぱなしが毎日続くとなかなか元に戻らなくなります

その患者さんにはラジオ波をお勧めして、一度体験をしてもらいました。足を温めながら溜まった水分の流れを良くできますので元に戻る時間が圧倒的に早く数回の施術で効果を実感していただきました長年の悩みで職業病のようなものだと思い、生活されていたようで現在も継続してラジオ波の施術を受けに来ていただいています。私としても患者さんの力になれて、患者さんの笑顔を見れて本当にうれしいです足のむくみなどが気になる方一度お試しください！経験されれば実感できるはずです

皆さん、オリンピック見てますか？夏季と違い冬季オリンピックは自分には上手くできそうもないスポーツばかりですが見ているととても興奮はしますね！！スキージャンプの高梨沙羅選手や女子パシュートの高木選手の涙を見るとこちらもウルっときてしまいます

今回は女子フィギアスケートのロシアの選手のドーピング問題にちなんだ話です。報道ですと15歳の選手がおじいちゃんの狭心症に用いている薬を誤って摂取してしまいドーピング禁止薬物にもなっているトリメタジジンの陽性反応が出たとのこと。これに関しては個人的には誤ってだろうが故意だろうが失格だと思います。厳しいようですが...その辺の管理も含めてプロですし他の全選手も同じなわけで、まだ15歳という年齢を考えるならば周りのサポートが大切だと思います。

ここからが本題で、{「翌日ＣＡＳがこのほど公開した文書によると、同選手の検体からはほかにも、禁止対象ではない心臓の薬「ハイポクセン」と「Ｌ―カルニチン」が検出された}という報道を目にしました。これに対して物申したいのですが、L－カルニチン私も時には飲んでますこの報道ですとあたかも薬名のような感じに受け取れますがL－カルニチンは成分です。

しかもこの成分、禁止対象ではありませんロシア選手が実は他にもドーピング違反やってましたよ、見たいな感じになり少しかわいそうですね

L－カルニチンは普段の食事からでも摂れますが、脂肪を落としたいときやなかなか疲れが抜けないときなどはサプリメントがおすすめです！L－カルニチンは一言でいうならば脂肪燃焼効果が高まる効果を与えてくれます。運動前などに飲むこともおすすめですし、一日の終わりに疲れを取りたい時などもおすすめです！恐らくスポーツ選手なども合宿の時などに飲んでいると思います。なんせドーピング禁止成分ではないですからね

常に人間の身体の中に存在している成分ですので皆さん、L-カルニチンやばいと思わず目的に応じてサプリなどで飲んでみることをお勧めします脂肪も落ちやすくなりますし、疲れも取れやすくなりますよ

皆さん、明日は雪警報が出ていますね先月の雪の時は積もる量はそれほどでもなかったのですが、翌日の凍結はかなりひどかったように感じました

私は自宅を出て階段を下っているときに滑ってしまって転倒しそうになりました。と言いますか、ほぼ転倒していました柔道家ですので転ぶと負けみたいなところがあるので9割転倒です(笑)怪我などがなかったので良かったです。こういう場面では受け身が染みついていてよかったと思います

当院の患者さんの中でも滑って転倒して怪我をしてしまったというお問合せが数件入りましたし、患者さんの友人さんなどは転倒して怪我で手術になってしまったとか・・・

早く良くなることを祈るばかりです

転倒でのお身体の怪我のリスクかなり高いのでくれぐれも無理はなされずご注意ください。

大丈夫かなと思った時が一番危険です！

気を引き締めて明日を乗り越えましょう！

皆さんスーパーフードご存じですか？何となく聞いたことがあるという方も多いのではないのでしょうか

スーパーフードとはサプリメントなどの加工された食品ではなく天然の食材を使った食品です健康によい栄養分を豊富に含みながら、低カロリーな食品になりますが特定の物ではなく、一般の食品よりビタミン、ミネラル、クロロフィル、アミノ酸といった必須栄養素や健康成分を多く含む、おもに植物由来の食品になりますそれに少量でということも特徴になっています今回は抗酸化作用に有効とされるものを紹介します！老化をなるべく抑えてくれることにもつながり、老化を進行させる活性酸素に対して効力を発揮させてくれるものですアンチエイジングですね抗酸化作用にはたくさんありますが中でもポリフェノール、アントシアニン、ビタミンCなどが有効とされ、その栄養素を多く含んだ代表格が「カムカム」です。ネーミングが少し気になります南米の熱帯雨林で育ち赤い実をつける植物です。一般的にポリフェノールを多く含んだ食品は赤ワイン１００㎖中２００～３００㎎、コーヒー１００㎖中２００㎎ほどになりますが、カムカムですと５gで２８００㎎桁が違いますね・・・それにビタミンCの含有量も全植物中NO.1で５g中５５０㎎でサプリメントの４倍です！まさにスーパーフードですね！カムカムは最近ようやく輸入食材店やスーパーでも手にすることができるようになりましたが、品数や種類は圧倒的にネットの方が多いのでネットをお勧めします酸味が強いようで粉末状の物はヨーグルトなんかに混ぜると相性が良いかもですね！アンチエイジングを目指すなら頭に入れておきたいスーパーフード！！是非参考にしてください

今回はいつも個人的なネタばかりになってしまっているので、最近の筋トレブームもあり筋肉痛について書こうと思います！

筋トレしている人はもちろん、していない人でも一度は筋肉痛を経験されたことがある方は多いんじゃないでしょうか？ひどいものになると階段も降りるのに苦労するような痛みもありますね筋肉をつけるためには避けては通れない道なんだとは思いますが・・・

そんな筋肉痛について面白い話題がありますなんとコーヒーを飲むと筋肉痛の強度が弱まるのだそうです！私の感覚ではなくアメリカでもっとも有名なトレーナ団体が研究し発表した情報のため確かなはずです

コーヒーと言っていますが正確には「カフェイン」が関与しているようで、大事なのはカフェインの摂るタイミングです。運動前に体重１㎏あたり５ｇのカフェインを摂ることが望ましいのだそう。体重６０㎏の方で３００㎎ですのでコーヒーカップ１杯で約９０㎎だとすると約3杯のコーヒーを飲むことになります。少し多いですが飲めない量でもないですね

確かにカフェインは心拍数の向上や酸素摂取量の向上、血管拡張作用などがあり運動前に摂るとダイエットには効果的とは聞いていましたが筋肉痛もこういうことが関係しているのか？

筋トレや運動をしていて筋肉痛に悩まれている方は是非お試しあれ

ちなみにこの研究は日ごろカフェインを多くとっていない人に行われているようで、毎日コーヒーやエナジードリンクをたくさん飲む方は効果が薄くなるかも！？

あと筋肉をつけたい方はカフェインと一緒に運動前に軽い糖質を摂ることもおすすめします

ダイエット、筋トレなどで分からないことがあったら何でもご相談ください！私は、筋トレを中1から始めていますし、長年柔道で減量なども経験してきましたので知識、経験共に豊富ですその経験を生かせるのはこの時ぐらいと思いながら、あまり熱くならずに親切にゆるーくお伝えします(笑)

今回は筋肉痛とカフェインについてでした～

今回は最近の休日のマイブームについてです

最近よくやっているのが日帰りキャンプです本当は泊りがけのキャンプもやってみたいのですが、ふくろう整骨院のお休みは日曜日のみですので土日を使った泊りがけのキャンプはできないので日帰りのみでキャンプを良くします

こんな感じで火起こししてお肉を焼いたり、飯盒でご飯を炊いたりして楽しんでいますなぜか家で焼いたりしても出せない味ですごく美味しいです！食事だけでなく焚火をしてボーっとするのも大好きで真っ青な空など眺めているだけで我を忘れます気持ちいいですよ

寒いんじゃないの？と思われがちですが天気のいい日は日光の温かさと焚火の暖で全く寒くありません難点を言うならば服が炭の匂いになることですかね

焚火をしながらの時間は、いきなり治療のアプローチがひらめいたりするので仕事のプラスにもなっています治療法は数えきれないくらいあり頭の中がいっぱいになってしまうこともありますので、焚火の時間が余計なものを取り除いてくれて整理してくれているのかもしれませんね

思いっきり自然の中で過ごして空なんかを見ると小さい悩みは忘れてしまいますよ！おすすめです

まだまだたくさんのひらめきで患者さんに喜んでもらえるようにしたいです

そのためにはまだまだたくさんのキャンプをしないと！（笑）

皆さん、ここ最近は寒さが厳しいので体調管理にはお気を付けください。

今回は休日マイブームの紹介でした