本日は女性の筋トレについてです
当院の患者さんでも多いのが、筋肉ムキムキにはなりたくないが
きれいなボディラインは欲しいという意見です。「ジムに行こうか迷ってるんですがジムだと
ムキムキになりそうでそこまでは求めてないんですよねぇ～」などはよく聞きます
きれいなボディーラインは筋肉が作っていますので筋肉を鍛えてあげるのは最重要になります
もちろん栄養面なども関係するのですが、ここでは話が長くなるのでカットします
以前にも、立っていうだけでは筋肉は付かないとお話ししましたが、筋肉をつけるにはある程度の
負荷が必要です。筋肉を大きくしてムキムキになりたければ8～10回ギリギリできる重量に設定します。
それを3～4セット行うと筋肉は大きくなっていきます
しかし、今回はムキムキにはなりたくないがきれいなボディラインは欲しいとのことですので筋肉を大きくせず
鍛えることになりますのでおもりの重量を軽くします。目安としては15～20回できる重量です
それを同じく3～4セット行うと筋肉の張りを得れますので美しいボディラインを手に入れられるということになります
そのような筋トレは、自宅でもペッドボトルに水を入れたいなどして行えますが恐らく相当な気合がないと続きません
人間、環境が行動を左右させるので少しお金がかかってもジムに行くことでやらざる得ない環境にすると継続できると思います
それで対価以上の物は得られるはずです
慣れてくれば自然と足がジムに向いてるかも...（笑）
筋トレはやり始めが一番大変ですので無理ない範囲で継続できるようにすれば文句なしですね
何かわからないことは何でも聞いてください
