ダイエットの中でよく耳にするのが「置き換えダイエット」です。これは一食の食事をカロリーの低いものに置き換えて摂取カロリーを減らすのが目的ですバナナなども一時期は流行りましたね。ダイエットは摂取カロリー減らし消費カロリーを上げることでしか成しえないので、その食品を摂ったから痩せるということはないので注意しましょう！それを踏まえ私がおすすめする食品は、ソイプロテインですプロテインはなんか危なそうとか、筋肉つけるための物などと思われる方もいると思いますが、プロテインは立派な食品です。ちなみにプロテインには大きく2種類があり、ホヘイプロテイン（牛乳から作られたもの）、ソイプロテイン（大豆から作られたもの）があります。今回お話しするのは、ダイエットに適したプロテインのソイプロテインですソイプロテインは腹持ちが良く、空腹を抑えてくれる役割を担ってくれます。それだけでなく、脂質などを抑えつつ、たんぱく質を摂取できるので、ダイエットには超おススメです。ソイプロテインにはイソフラボンという栄養素が含まれており、イソフラボンは女性ホルモンと似た働きを持つことから、女性ホルモン減少期の女性にもおすすめです。プロテインを上手に取り入れ摂取カロリーを減らし、あとは軽い運動で消費カロリーを上げていくことが一番の方法です運動に練れていない方でも、30分ウォーキングから始めるなどでも十分です。重要なのは運動をしながら身体のケアを行うことです。身体のケアを怠れば、筋肉が硬くなり痛みが出たりなどして、運動を続けられなくなってしまいます特に運動になれていない方などは初めは身体がビックリするはずです。しっかり運動を快適に継続させるためにもストレッチやマッサージなどは必ず行ってください栄養、運動、ケアなどで分からないことがあれば、なんでもお答えいたします

ここ数日一気に季節が逆戻りしてしまいましたね。季節の変わり目はこういうものなのでしょうが、寒暖差が激しいと身体の適応も難しくなり、心身が不安定になりやすいです身体にはホメオスタシスという生体機能をある一定の範囲に保つ機能が備わっており、気温や湿度が急激に変化するとホメオスタシスをつかさどる自律神経のバランスが崩れ、疲れやすさなどが出たりします自律神経を整えるために不可欠なのは良質な睡眠です。就寝1～2時間前にお風呂などでゆっくり身体を温めたり、スマホやタブレット、テレビなどを見ないようになどをしてなるべくリラックスできる環境を整えることが大切ですまた、人間関係などで精神的なストレスもかかるのが年度末、年度初めのこの時期にもなります。そのような時期はコルチゾールというホルモンが多く分泌され、身体を活動状態にしてしまうので疲れから免疫力が低下して体調を崩したり、不眠になってしまったりなどもします。そのような状態から身体の負担を減らす一つの手段が「手当て」です。人は痛みを感じたりする部分を手でさすったりなどもしますが、手当てにより緊張感を和らげたりする効果が期待できます。マッサージなどを利用したり、乾布摩擦などをやってみることをおススメしますまた先ほどお話しした、お風呂などでゆっくり身体をを温めることにプラスしてお風呂前にラジオ波を使い、身体の内部に温熱を発生させた後に好きな香りの入浴剤などを使い、お風呂に浸かると、より身体の深部まで温めることもできますし、精神的リラックス効果も高まりますので興味がある方はご相談ください

当院でアルバイトとして活躍してくれていた河野萌々香が大学の卒業式を迎え、式前に晴れ姿で院に立ち寄ってくれましたいつも実年齢より幼く見られると言っている本人ですが、本日ばかりは大人な女性に様変わりとっても綺麗でした当院に勤め始めるきっかけは、スポーツトレーナーに興味があり治療現場を感じてみたいとのことで院に電話でアルバイトさせてください！から始まりました。とても性格が器用な子で人当りがよく、まじめで細かい気遣いができ私の方が勉強させてもらうことも多々ありました。手先も器用で院内の掲示物や飾り物まで作ってもらいました。少し褒めすぎましたが、普段あまり褒めた記憶がありませんでしたのでこの場を借りて褒めさせていただきます（笑）私として心残りなのが彼女の望む環境を提供できなかったということです。もちろん彼女は一切そんなことは言いませんでしたが、私は学生時代に同じような気持ちを抱いたことがあるのでとてもよく分かります。現場のバタバタなどで彼女が思うような勤務環境を提供できなかったことは完全に私の力不足でありますので悔いが残ります。彼女が院に加入してきてくれたことで、院だけでなく私自身の成長にもつながりましたし、とてもいい経験ができました。ありがとう！来月からは子供の体操教室を運営している会社に入社するようで仕事内容的にも彼女にマッチした仕事だなと思います！何か子供の怪我などで悩んだときは何でも相談してくださいもちろんれだけでなく人生相談も乗ります。あてにならないかもしれませんが（笑）今日はとてもうれしい一日になりました。本日撮った写真を載せたいと思います自撮りとお母さんに撮ってもらったものです。お母さんとは初めてお会いしましたが親子揃って美人さんでした

今日は近所の高校の卒業式なんですねご卒業おめでとうございます。着物を着た学生さんやお母さんなどをお見掛けして、なぜか懐かしい気分になれた私です学生時代は今でも鮮明に覚えていますし、とてもいい思い出になっています学生生活の中でトレーナーさんに出会わなければ私はこの職業に就いていなっかったです。当時、部活の推薦入学で入学したので練習量が多く日曜日のみの休みでした。月曜から始まり日に日に身体が悲鳴を上げていくのがとてもよく分かり日曜になると毎週トレーナーさんがマッサージなどでケアをしてくれていました。特に腰痛で3か月くらい悩んだ時期は、「もうダメかな」など弱気になっていたこともありますがトレーナーさんが身体的にも精神的にも支えてくれ腰痛を克服できたことなどもありました。それ以外にも数多くありますが（笑）そのような生活の中で身体に対するケアの重要性なども身をもって学ぶことができ次は自分が力を貸す番になりたいと思いこの職業を選び今になりますそんなことを思い出させてくれる本日の学生さんの晴れ姿でした自分自身まだまだ成長し患者さんに力を貸せるように頑張らないと！と初心に帰らせてくれる日になりました

昨夜の地震びっくりしましたね私はジムから帰り軽食を食べている最中に起きました1回目の地震を感じ、収まったなと思いきや緊急地震速報が流れ間もなく大きな地震。時間が長く横揺れが強かったように感じました。少し酔うような感覚もありました。東北地方の方はこちらよりも大きかったようで、また津波の心配などで大変な夜になってしまったかと思います。約１週間前の３月１１日に震災の話しをしたばかりでした。やはり改めて思うのは「備え」が大切ということです。家の中の倒れてきそうなものの固定などはいつでもできることですので、大地震に備えて何ができるかをもう一度私自身確かめようと思いました

お身体も備えは大切です。症状が出てからでは遅いです腰痛が出た、頭痛が出る、などは日ごろの負担の積み重ねで出ることがほとんどです。症状が出てしまうときは必ずと言っていいほどどこかに負担がかかっておりバランスが崩れています。症状を出す前にお身体をチェックしましょう

これを読んでくれている方の中で、今まで1度は腰痛に悩まされた経験がある方は多いのではないでしょうか？患者さんの中でも非常に多い腰痛。数が多いゆえに自分で腰痛予防を自宅で行うなんて方も多く見られますその中で、ストレッチなどならまだ良いのですが...（身体が冷えているときなどは要注意）腹筋を鍛えて腰痛予防や体幹トレーニングで腰痛予防なんかをしている方は注意してください。数多くある腰痛の原因の中で腹筋の低下による原因は確かにあります！しかし腹筋を鍛える方法次第で逆に腰痛を強くさせてしまうことが実は数多くありますそれは腹筋や体幹トレーニングのフォームと量です。腹筋をやる際に骨盤の姿勢が乱れていたり、腹筋自体に刺激が入っていなかったりします。体幹トレーニングに関しても腰を反る姿勢が強くなってしまっている方が多いです。特に運動経験が少ない方などは感覚的にフォームを身につけることが難しいので注意してください。それから量に関しても特に腹筋などは回数にとらわれずフォームが崩れそうになるギリギリの量が必要になってきます。それを見極めるのはかなり難しいと思います。しかし、正しいフォームを身につけられればフォームが崩れていることも自分で分かるので、まずはフォームの習得に励むことをおススメします当院で腰痛を改善させようと思う方などはまずは始める前に聞いてくだされば丁寧にお教えいたしますので遠慮なく聞いてください腹筋頑張って逆に痛みが増すなんて悲しすぎますからね私がそんなことにはさせませんのでご安心を

現在、自分自身が筋肉痛で苦しんでおります太ももの痛みが強くジムでトレーニングの際にスクワットを半年近くやらずにいたのですが太ももの痛みがだいぶ無くなったのでフォームの見直しも兼ねて日曜日に久々にスクワットをやりました。トレーニング中は痛みも出ずに狙っていたフォームにだいぶ近づき満足できるトレーニングになったのですが、昨日筋肉痛がピークでした昨日の昼休みにたまらずラジオ波を自分で施術しました。今日になるとだいぶ抜けてくれましたがまだ3割くらいは残っている感じです今日も受付終了後ラジオ波をやろうと思います自分自身で体感できるので自信を持って言えますがラジオ波は筋肉系の施術にはもってこいの器械だなと感じます。柔軟性の向上がすさまじいです。筋肉が硬い、むくみの悩みなどをお持ちの方は一度ラジオ波の施術を受けてみてください。きっと満足できるはずですまぁ欲を言えば自分で自分を施術するのではなくて、誰かにやってもらい施術を受けたいということです恐らく即寝落ちします（笑）半年ぶりに行ったスクワット。改めてトレーニングの王様だなと実感できました。

今日は施術中などによく聞かれる、運動してダイエットしようと思うんだけどランニングと水泳ってどっちの方が効果ありますか？について軽く触れさせていただきます結論から申し上げますと、どちらの方がゆっくりと長い時間続けれるかになります。例えば30分継続して水泳もランニングも続けられるのであれば水泳の方が消費カロリーが高くなりますのでおすすめですでも水泳だと休みながらしかできないという方であればランニングの方がダイエットには適していると言えます。ダイエットにだけ着目して消費カロリーのみでお話しするとなんですが、私的には200メートルくらいを足をつかずに泳げれるのであれば水泳の方が良いかとは思います。水泳は肩回りの筋肉も使いますし、肩甲骨を良く動かす動きが多くなるので普段肩こりなどでお悩みの方などにはおすすめになりますもちろん泳ぐ時間を伸ばしていくことはダイエット的な観点から見ますと必要です。まずは30分を週2～3回ペースで取り入れてみてくださいそれから重要なことは3か月は最低でも継続しましょう。身体の変化は急には起こらないので3か月を目標に頑張ってみてください

昨日新聞を見ていると、よく知られた歩行目標１日1万歩とは異なり６０歳以上で１日６千歩、それ以下の年齢で１日８千歩歩けば死亡リスクが半減するという研究結果をアメリカなどの国際チームが発表したという記事を見かけましたちなみにそれ以上歩いても死亡リスクは減らないうえに歩くペースは関係しないとのこと。今まで健康のために１万歩歩いていた方には何とも寝耳に水な情報ですね自分の考えですと恐らく運動した方が生活習慣病などのリスクを下げられ様々な病気にかかるリスクを下げれるよと訴えたいのだと思います。その中でウォーキングがどのくらい量を行ったか測りやすく研究題材にしたんじゃないのかなと思ったりします。自分的にも運動は健康維持に関しては必要不可欠だと思っていますので大賛成ただ年齢で区切って量を示すには少し無理があると思いますので適切な量は人それぞれ。まずは意識して運動を始めてみて自分に合った量を見つけ出して、慣れなどで内容と量を変えていく方法かベストだと思います。あくまで目安という感じで受け取ってもらえればと思い紹介しましたもちろんウォーキングじゃなくったってOKです！ランニングでもトレーニングでもOKです。肝心なのは身体を動かすことです運動なんて特に何もしていないという方はちょっとずつ取り入れてみると体調の変化を感じれるかもしれません

東日本大震災から丸１１年。１１年前は人間自然の力に対しては無力であると痛感させられた日になりました。毎年あの日の記憶が蘇ります。実家である茨城県の被害も大きく、この先どうなるのか不安だらけになってしまった当時の気持ちは忘れません。そして１１年経った今でも避難生活をされている方もいます。東日本大震災は我々に多くの物を残していきました。私は毎年この日が来ると今の自分は災害に備えられているかなどを再確認します。次に大地震が来た際は１１年前の経験は決して無駄にしないように心がけてます。