こんにちは。梅雨に入り湿度が高くムシムシした日が続きますね。院内の除湿器がフル稼働です。

今週は足がつってしまうと訴える患者さんが増えました。蒸し暑く自分が思っている以上に汗をかいています。夜中に足がつってしまう原因として、脱水、冷え、筋肉の硬さが主な原因ですが、その中でもこの時期は脱水が多く割合を占めています。

寝る前に水分補給をすると夜中にトイレに行きたくなっていやだ、などの理由であまり水分を摂らない方も多くいらっしゃいます。また、日中外を出歩くにも関わらずあまり水を飲んでいなかったなんて方もいらっしゃいました。ちょうどこの時期は真夏ほど暑くないので、熱中症に対する意識が低くなってしまうんです。今の時期から水分補給をしっかりとして、熱中症対策しましょう。水分不足で足が攣るということは脱水です、脱水状態は軽度の熱中症ですので要注意です。

寝る前に水を飲んでもつってしまう方は、日中出歩くときは経口補水液（OS１）やスポーツドリンクを飲むようにして、自宅ではこまめに水を飲むなどで調整してください。

ちなみにお茶やコーヒーなどカフェインが含まれるものは、利尿作用により水分補給には適していないので注意しましょう。お酒は利尿作用もありますし、肝臓でアルコールを分解するのに水分を使いますのでより注意しましょう。

大阪万博行かれた方いますか？？当院の患者さんが意外にもたくさん行っています。みんな行っているとなぜか自分も行きたくなります。ミーハーです（笑）

大屋根リングで夕陽を見るのもおススメらしいです

今晩から雨予報でまた週末お天気が悪そうでテンションが落ちますが、気持ちを切り替えてまた週明けに備えるとします

今週もお疲れ様でした。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。今日は天気が良くて暑いです。本格的な夏を垣間見れるようなお天気ですね。来週から梅雨入りらしいですが今年の梅雨は雨が多いんですかね？

今週の月曜日は横浜開港祭で夜には花火が近くで上がっていました。毎年そうなんですが、院内で音だけはすごい迫力で聞こえます（笑）もう、すごい爆発音です。時間的にいつも最終に近い患者さんを施術していますので、今年ももちろん「花火上がってますねー」の会話を振りました自分の中で今年はこの方だったか―と勝手にカウントしています（笑）でも一回もここからは見たことがありません。音だけで楽しんでいます（笑）

当院は急性の痛みでの治療はもちろん受け付けていますが、それ以外にお身体のコンディショニングで通われている方も多くいらっしゃいます。コンディショニングと申しましても、ダンスやゴルフ、テニスなどの運動を行っていて身体の不調が出ないようにする場合や、デスクワークなどの同じ姿勢で首や肩腰に負担がかかり、痛みが出ないようにするコンディショニングなど様々です。

患者さんの運動強度や種類によりストレッチやマッサージ、ラジオ波、筋トレなどを用いながら施術しています。

昨日はストレッチを取り入れている患者さんから、身体の柔らかさがかなり柔らかくなったことが実感できて、今まで取れなかった姿勢が取れるようになったと報告を受けてとても充実感を得られました地道に患者さんが頑張ってくれた甲斐がありました。

デスクワークで片頭痛が起こる、常に腰痛を感じているなどの症状もまずはご自身の身体に対する意識が大切です。身体の状態を良くしてより良い日々を過ごせれば何よりです。身体は資本。少しご自身のお身体に目を向けてあげてください

今週もお疲れ様でした。これから実家に帰り垣根の剪定を張り切ってやってきます

全然いらない情報（笑）

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。また今週末も雨ですねしかも結構寒いです

温暖化などで気温上昇が騒がれる昨今ではありがたいことになるんですかね。それとも一日にして気温が急上昇してまさに異常気象だなんてことになるんですかね...

去年の今頃に比べると明らかに涼しいのは喜ばしいことですね

私、一昨日くらいから左目の奥が痛く片頭痛のような症状が出てるんです。すごく気になります。気圧の変化が激しくいわゆる天気痛というものなんですかね。自分自身はあまりこういったことに悩まされることはなかったのですが、歳ですかね？（笑）

かなりの頻度で患者さんに言われることですが、なんか自分が身体の不調があると言いたくなる気持ちわかった気がします

しかし、歳で方付けられませんからね。こういった気圧の変化やストレスなどでの不調などの内因的なトラブルは、定期的な運動、バランスの取れた食事、規則正しい生活習慣が大切です。しかし、自分は全部思い当たらない。ジムにも週4くらいは行っていますし、食事もかなりバランスには気を遣っています。ジャンクフードは食べません！（笑）睡眠も決めた時間に寝て、起きてをしています。

後はなんだ。考えれるのはお酒ですね。悪いと分かってても休肝日0なんです。こんなこと偉そうに言えることでもないのですが。お酒の影響で睡眠の質が悪くなりあまり良い睡眠になっていないのかなと思いました。2日くらい空けた方がいいですね。ジャンクフードは食べないとか良い子ぶるなって話ですよね（笑）お酒やめてみます。

お身体の不調は色々な要因があります。生活習慣も人それぞれ違いますので、形に当てはまらない原因もあります。天気痛などは定期的な運動、バランスの取れた食事、規則正しい生活習慣が基本的な対処になりますが、それだけではなかなか解決できない方がほとんどですので、一つ一つご自身のお身体と向き合って原因を探り改善策を試してみて様子を見ることが重要ですね。

これから梅雨に入ってさらにお身体にはストレスになりますので皆さんもご注意ください。

相談したいことがあれば遠慮なくご相談くださいね

皆さま、今週もお疲れ様でした。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。今日はだいぶ気温が落ちて暑かったり、涼しかったり服装にも悩みますね。

冷房も職場やお店などで付き始めているのではないでしょうか？お身体の冷えによる肩こり腰痛は実は夏場の方が多いです。

デスクワークでちょうどエアコンの下になってしまったりなどは最悪ですね...

そんなときは身体の芯から温めなくてはいけません。一番よいのは有酸素運動です。ウォーキングなどを30分程度できると良いですね。冷えると肩こり、腰痛などでけ出なく自律神経の乱れから睡眠の質が落ちて、疲れが抜けなかったり、夜中に起きてしまったりなど悪循環になってしまいますので気をつけましょう。

最近は患者さんもセルフケアに興味を持つ方が多くなり、いろいろなストレッチをレクチャーさせていただいてます。私は毎日ストレッチを朝行いますが、仕事中も行うことが多くなり、かなり柔軟性が高まっております（笑）トレーニングを良くしているので、筋肉が張りやすく、硬くなりがちなのですが仕事中にもストレッチが行えるのでとても良い仕事だなと実感しています

ストレッチなどのセルフケアは年齢性別問わず成果が出ますので、猫背や腰痛などなにかお身体の不調を感じる方などにおすすめしたいですね。ヘルニアなどにはおすすめできない体勢などがありますので、わからない方は一度ご相談ください。

今週も一週間お疲れ様でした。明日は雨が午前中で止みそうなので良かったです

良い週末をお過ごしください。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。今日はあいにくのお天気ですね西の方は梅雨入り間近のようでこれから雨が多くなるのですかね。

梅雨時期は頭痛や倦怠感などの体調が崩れやすい時期でもありますので、今から体調を整えなくてはいけませんね。

気温と湿度が急に変化すると自律神経の調整がうまくいかなくなるので、適度な運動をして汗をかいて身体を気温と湿度に慣らしていくと良いですね。

今週は腰の調子を崩してしまう患者さんが非常に多かった...

しかも、ぎっくり腰に腰椎椎間板ヘルニアにと重症度の高い腰痛です。新患の方もいらっしゃいましたが、何年も当院に通っていただいている患者さんにまで発生してしまいました。私、このパターンが一番悔しいです。

もちろん患者さんが一番辛い思いをしてしまっているのですが。

通っていただいているからには重症の怪我を起こさないようにしなくてはいけません。年度明けで職場が変わりなかなか通えていなかった、夜勤仕事続きになり来院するタイミングがなかったなど様々な理由で、身体のケアが出来ていなかったというのもあるかと思います。もちろん患者さんの責任だなんて微塵も思わなく、そういう生活の変化をしっかりとしたコミュニケーションを取って把握して、自宅でのセルフケアの方法などをしっかりと伝えていれば防げたかもしれない、など考えてしまうこともあります。ただ、何を言ってもたらればな話になってしまうので、できるだけ早期に痛みを取り回復させることに全力を尽くします。

この仕事は本当に気を抜けないし、しっかりと気を引き締めて患者さんに向き合わなければならないとまた改めて思い知らされました。

皆さんの中にも、過去にぎっくり腰を起こしたことがある方や腰椎椎間板ヘルニアをお持ちの方、腰だけではなく四十肩や五十肩を経験のある方もお気を付けください。

今週も一週間お疲れ様でした。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。皆さん、連休はいかがでしたか？長い連休明けだと生活のリズムが戻るまで大変ですね私も仕事に戻り気付かないうちに生活が乱れていたんだなと実感しています。まぁお昼からお酒飲むなどしてたので乱れるのも当然ですが...

連休明けの仕事で終わりに疲れたなと感じても、あえてジムに足を運び軽めの運動をするとスッキリします。こればかりはやってみないと実感できないんですが、今日は疲れたからこれからジムなんて無理だなと思っても、勇気をもって軽めの運動を行ってみてください。30分でもいいので。そのまま家に帰ってもスマホやテレビを見て30分ダラダラする時間はあると思いますのでそのお時間をご自身の身体のために使ってあげましょう

これが私の生活のリズムを早く戻す秘訣です。

ここ最近は暑かったり少し寒かったりする日などがあり服装にも悩みますし、冷えやすかったりもします。足が攣りやすかったり、むくみやすかったりなどする患者さんも見受けられます。このような症状は冷えからでも起こりますので、服装には十分注意しましょう。と言いつつ私は、連休中実家に帰省した際に半袖しかもっていかず、帰ってくる日に寒くて我慢できず、父に上着を借りてきました注意したいと思います。

身体が冷えて足が攣ったりむくみなどの場合はラジオ波も相性がとても合いますので、痛みやむくみが抜けにくかったりする方はご相談ください。

また来週から体調には気を付けて連休気分を切り変えて頑張っていきます。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。GWウィーク真っただ中ですね。ふくろう整骨院は4日（日）～6日（火）までお休みになります。

今年のGWは暑すぎず過ごしやすい日になりそうですね。皆様充実した連休をお過ごしください

最近、私自身腰の調子が悪く、腰回りの筋肉に左右差を感じます。右に痛みを感じ、毎日ストレッチや筋膜リリースなどを行ってどうにかごまかしながら過ごしていましたが、昨晩ジムでスクワットを行いさらに悪くなりました

ここまでくるとセルフでもなかなか時間がかかってしまうので、連休中のぎっくり腰などが怖いので急遽友人が空いていたので、ラジオ波をかけてもらうことになりました。

やはり自分の身体はどういう状態か痛みの感じ方で分かるので、今回のような腰痛はラジオ波が相性が良いのでお願いしたところです。何回も頼んでいるので友人も腕が上がりました（笑）

皆さんに無理しないでくださいと再三伝えているのに、自分がやってどうするんだと思われてしまいますが、私は分かっててやっています。やはり見るよりも体験、百聞は一見に如かずのように実際に自分が体験しないと分からないこともたくさんあるので、今回は患者さんの気持ちになること、新たなアプローチの模索ということで、あえて状態を悪くしてみました（笑）

はい、半分言い訳です物事はなんでもプラスにとらえて、こうなったからには仕事に活かせるようにするのみです。

皆さんもこの時期は運動をしやすい時期なので、適度に行って怪我には注意してケアなどをしっかりと行ってくださいね！

私も明日から少しお休みをいただきます。では失礼します。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。すっかり気温が上がって冬の寒さを忘れてしまいましたね。もうすぐゴールデンウィークなのですが、そのころにはさらに気温が上がって熱中症注意報が出される可能性があるようです自分の感覚だとまだ年明けて間もない感覚なのですが、もう熱中症に気を付けなければいけない話になってきているんですね...

今年も暑い夏になりそうなので、しっかりと体調整えて暑さに負けないようにしましょう！

重いものを持ったり、運動したわけでもないのに腰痛や肩こりが酷いなんて方、結構いらっしゃるのではないでしょうか？

当院に来院される患者さんの中でも、問診を進める中で身に覚えがないという方も結構多くいらっしゃいます。ただ、腰痛や肩こりのような身体の不調は普段の生活の中でどこかに原因になる要因があります。それは、重いものを持つなどの負荷をかけなくても、寝ている姿勢なども十分に考えられます。普段、どっちの方向を向いて寝るか、ご自身が寝やすい姿勢などあるかと思います。寝ている時間は6～8時間とかなり長い時間になります。その時間不良姿勢が続くと、身に覚えのない腰痛や肩こりなどが発生しやすくなります。普段慣れた姿勢ではない姿勢で寝た、寝返りが打ちにくい状況だったなど様々な要因が考えられますが、ご自身だと寝ているので分からないですよね

身に覚えがない不調をそのままにしていてもなかなか良くなりません。ストレッチやマッサージなどの対策を行っていただくことをおススメします。

お身体の少しの変化にも気づくためにもストレッチなどは毎日の日課にしていただきたいですね。そうすると、昨日と今日の変化にまで気付くことができますので、大きな不調が起きる前に色々な対策が打てるようになります。お身体のケアにも色々な方法がありますので、お気軽にご相談くださいね

もう金曜日ですね。一週間風のように過ぎていきますね。皆様、今週もお疲れ様でした。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。今年は桜を見れる時期が長かったですね。私も近所の桜を2回見に行きました

桜は季節を感じれる花で入学式や卒業式なども相まって、終わりと、始まりのような区切りの時期を感じさせてくれてとても好きです。学生時代に植え付けられた感覚なのかもしれませんね。私の大学は、キャンパスまで長い一本道の坂道を登っていくのですが、その坂道が桜並木になっていて、一番好きな桜の光景でした。

その光景を思い出すと今でも大学時代の怪我やリハビリ生活などの記憶もセットで思い出されます。

先月、茨城にいる私の母が、足首を捻挫し、かなりの腫れが出ていた模様でした。まずは治療をし、腫れが落ち着いてから再発予防のリハビリを行うように伝えましたが、痛みが落ち着いたころに再びくじいてしまい再負傷。たまらずこちらからサポーターを送りましたが、それでも昨日三度目の再負傷...

怪我は痛みが治ったら終わりではないことの典型例を、私の家族で表してしまうとはなんとも悔しい思いです

連休で実家に戻った時にしっかりとリハの内容を詰めて伝えます。求められているかは分かりませんが（笑）

怪我だけでなく、腰痛や肩こりなどの身体の不調も似たようなところがあり、痛みが取れてから、再び同じ生活をしてもまた同じような症状が出てしまいます。お身体のケアや弱い部分の強化などで同じような症状が出ないように対策が大事です。いつも同じような不調でお悩みの方はそういった部分を見直すと良いかもしれませんね。

私は来院された患者さんには、お身体の現状と不調の原因、そうならないための今後の対策を踏まえたお話をさせていただきます。必ずしもそれを求めていない患者さんもいますので、初めの患者さんとの問診で、お話を伺って求めている患者さんには丁寧に計画から内容までお伝えしています。

お身体の調子が悪くならないことが何よりですので、何か不調や不安がある方はご相談ください。

東白楽　駅前のふくろう整骨院

こんにちは。週明けから雨続きでしたが昨日から気持ちが良いお天気になりましたね。桜がちょうど満開になっており春らしさを感じれます毎年、お花見で有名な場所に行くのが楽しみでしたが、そのような場所は人が多くあまりゆっくりできない！？ということで今年は歩いて行ける近所の桜を見に行こうと思います。山の上に自宅がありますので、みなとみらいの景色が一望でき、みなとみらいを背景に桜が見れて、なお人が少ないということで最高のお花見スポットではないでしょうか。歳をとったんですかね（笑）

いつも私は、腰痛や肩こり予防にセルフケアでストレッチやマッサージなどを行ってください、筋力を落とさないように無理をしない程度に筋肉を動かしましょう。などと盛んにお伝えしていますが、筋肉を落とさないように又はつけるためにはしっかりとバランスの取れた栄養が必要です。たんぱく質などは皆さん気にされていますが、その他の栄養素はあまり気にかけていない方も見受けられます。今日はその中で必須アミノ酸についてご紹介します。BCAAとも呼ばれるこのアミノ酸は文字通り人体には欠かせない栄養素で、バリン、ロイシン、イソロイシンの総称です。BCAAは筋たんぱく質の合成促進、分解抑制や運動時のエネルギー源にもなります。筋肉をつける、落とさないようにするにはとても重要になってきますね。また、長時間のランニングやウォーキングでは筋肉の分解が進んでしまうので、運動前・中に摂って、筋トレなどでは筋肉修復のために運動中・後の摂取がおすすめです。

ここまででお気づきの方もいるかもしれませんが、たんぱく質だけ積極的に摂ってもBCAAなどの要素がなければ、うまく身体に吸収されません。お身体は非常に緻密に全体でバランスを取って活動しているので、何か一つを頑張ってもあまり良い結果にはなりません。非常に奥が深いです。これは治療にも当てはまることで、腰が痛いからと言って腰だけに原因があるわけではないということがほぼすべてに当てはまります。

栄養面もすべてバランスが大事なので、何が良くて、何がだめなどの極端なことはできるだけ避けましょう。今日はその中でもあまり気付かないBCAAについてご紹介しました。

ちなみにBCAAは水に溶かして飲むものもありますし、錠になっているタイプもありますので、ご自身の摂りやすい形で構いません

新年度も始まり、環境が変わる方も多くいらっしゃると思います。無理をせず体調を崩さないようお気を付けください。

東白楽　駅前のふくろう整骨院