こんにちは。秋らしい天気が続いていますね。関東地方の紅葉はまだ先のようですが、北の山の方ですともう見ごろなのかもしれませんね

肩こりを普段感じる方やデスクワークが続く方は、深呼吸を意識して取り入れましょう！最近の患者さんでデスクワークからの肩こり、頭痛でお悩みの方で呼吸のしにくさを訴えていました。肩こりと呼吸になんの関係が？と思われる方もいらっしゃるかと思いますが、実は密接に関係しています。

呼吸をする際に首や肩回りの筋肉を使うので、それらの筋肉が固まってしまう、もしくは使いずらい姿勢になっている（デスクワークなど）場合に呼吸が浅くなりさらには息苦しさを感じることもあります。呼吸が浅くなると血流が悪くなりさらに肩こりがひどくなったり頭痛がひどくなったりなど症状を悪化させてしまうことが多々あります。

さらに酸素を上手に取り込めずに集中力の低下にもつながります。

そこで、肩こりやデスクワークが多い方にお勧めなのが、深呼吸です。1時間に一回は立ち上がり胸を張り大きく深呼吸を5回ほど行ってください。そうするとしっかりと首肩背中周りの筋肉が動き、酸素もしっかりと摂り込め気分転換にもなります。この一手間が肩こり頭痛などの症状の悪化を緩やかにしてくれますのでおすすめです。

もちろん肩こり、頭痛を改善させるためではないので、そのような症状を感じた場合はンマッサージやストレッチなどのお身体のケアを行ってください。

最近だとスマホの普及やデスクワークの増加などで現代病と化してきている肩こりですので皆さんもお気を付けください

東白楽　駅前のふくろう整骨院

久しぶりの投稿になってしまいました。前回から気付いてみると2ヵ月経過して季節も夏が終わり秋らしい気候になってきてますねブログも夏バテ状態だったのかも（笑）

ここ最近は手足口病や気管支炎が流行っているそうです。当院の患者さんの中でも咳に悩まされている方やご家族の方もいらっしゃいます。季節の変わり目で体調を崩しやすいので体調管理を気を付けなければいけませんね。私は、最近ラーメンばかり食べてしまっていたので、気を取り直して食生活を正していきます（笑）

これからどんどん冬に向かって気温が下がっていき、冷えのお悩みが増えてきますね。実はこの時期はまだ薄着でいることが多く、またエアコンも稼働している施設が多くあり、朝晩の寒暖差で冷えてしまうこともあります。服装にはもちろん注意しなくてはなりませんが、寝る前にストレッチをしたりマッサージをしたりしてお身体の血流を良くすることが望ましいです。筋肉が固まると腰痛や肩こりの原因になりますし、ぎっくり腰などの怪我のリスクも高まりますので注意しましょう。

なかなか身体が柔らかくならない方や腰痛、肩こりなどが良くならない方はご相談ください！

冷えの対策は本格的に寒くなる前の今からですよ～

私自身も体調を崩さないようまずはラーメンを我慢します

皆さんもお身体にはお気をつけください。ではでは～

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こんにちは。毎日毎日暑い日が続きますね。私は夏生まれで、夏が好きなのであまり苦にしないと患者さんに言ってしまいましたところ、先生は仕事はクーラーの中でできるからですよ。外の仕事の場合はそんなこと言ってられないと言われハッとしました。外でお仕事などをされている方々は毎日暑さの中お仕事お疲れ様です。

中1の頃から当院に通っている高校球児が本日、甲子園の予選東東京大会準決勝を迎えます。高3最後の夏思い切って戦って欲しい。ここまでいろいろなことを共に経験してきたので、勝っても負けても感慨深いです。社会人になってもこうした気持ちになりながら仕事が出来ていることに心から感謝しています。私は患者さんにパワーを頂いて毎日仕事が出来ていると思っています。これからも感謝の心を忘れずに日々取り組んでいきます

水分補給に関してですが、昨日当院で治療前に足を攣ってしまった学生さんがいまして、水分補給を確認したところ、目の前でがっつりお茶を飲んでいました。発汗量が多いこの時期の水分補給は利尿作用のあるカフェインなどが入っている飲み物以外にしましょう。外での活動が多い方はスポーツドリンクを薄めたものや経口補水液が理想です。そのような飲み物の後味が嫌な方は水や麦茶などを飲み後味の悪さを消しましょう。汗と一緒に塩分も出てしまうのでミネラルバランスが崩れ熱中症の原因にもなってしまうので、飲み物には注意しましょう！

今週も一週間お疲れ様でした

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こんにちは。一昨日梅雨明け宣言がでましたね。いよいよ本格的な夏が到来しそうです。そんな今日もすごい暑さ...しかし今年はオリンピックもありますし、当院の患者さんの学生さんたちも各々競技で頑張っていますし、暑さに負けないようにしましょう

暑くなると欠かせないのがクーラーですね。しかしクーラーで調子を崩してしまうこともあります。デスクワークなどの仕事でクーラーの下で一日過ごしている方は、身体の深部の冷えで筋肉が固まり神経を圧迫して神経痛が起きたりなどします。クーラーは想像以上に身体を冷やしてしまうので注意が必要です。立ち上がってしばらく足が痺れる、太ももの外側が痺れるという方は神経痛の可能性も考えられますので、股関節周りやお尻周りなどのストレッチやマッサージをしましょう。これは腰痛予防にも役に立ちますのでおすすめです。

それから涼しい部屋からいきなり暑い外に出ると寒暖差が激しく、自律神経の乱れが発生します。そうすると食欲が出なかったり、睡眠の質が低下したり、疲れが取れなかったりといわゆる夏バテの症状が出ます。それを防ぐためには、軽い運動やマッサージやストレッチなどでお身体の循環を良くしてあげることが重要です。お身体の現状に合わせたケアをおススメしますので、なかなか調子が出ない方は一度ご相談ください

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こんにちは。今日は一日雨が降る日になりそうです。ずっと暑い日が続いていたので、つかの間の涼しさを感じれる日でもありますでしょうか。しかし、湿度が高くムシムシするのでちょっと嫌ですね...

最近は、コロナや夏風邪が流行していますので注意しなくてはいけませんね

今日は私の毎日の日課を紹介します。よく患者さんから先生は一日中施術していて身体が辛くならないんですかと聞かれます。これは慣れもあるのでしょうが、実際のところ疲れます（笑）しかし、好きな仕事ですし、患者さんのお身体の状態が良くなるととてもやりがいを感じますので良い疲れではあります。ですが、身体が辛くなると患者さんにも施術できなくなってしまうので、毎日のケアとしてストレッチを行っています。

グリッドローラを使ったストレッチで肩甲骨周りや、股関節、腰周りから脚、首まで全身行います。時間は私の場合は5～10分程度です。患者さんを施術するときは中腰の姿勢にもなるので腰痛予防のためにもなります。デスクワークなどで肩こり、腰痛の方などにも最適です。立ちっぱなしなどで脚にむくみがある方にもお勧めできます。

やり方はネットでもよく出てきますので、興味がある方は調べてやってみてください。当院に来院した際はグリッドローラーがありますので買う前に一度体験されたい方はお気軽にお声掛けください。

ご自身の身体の状態に合わせたケアを行うのが大切ですので、ご自身のお身体の状態をしっかりと把握することから始めましょう！

来週には梅雨明けが発表されるようなので、暑さに負けないようなお身体のコンディションにしましょう

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こんにちは。今日、明日にかけて猛暑日になるようなので皆さん、熱中症に注意しましょうね。熱中症は一気に襲ってくる場合もありますので注意しましょう。しかし、夏は暑いと分かっていてもなぜか出かけてたくなるのは自分だけではないはず。海やプールに行きたい！BBQをしたい！ビアガーデンに行きたい！など夏らしいことをしたくなりますよね？（笑）

1つ注意していただきたいのが、BBQなどでお酒を飲むと利尿作用が働いて脱水になります。熱中症に弾みをかけてしまうので、BBQの時は日陰でお水で水分補給をしながらを徹底しましょう。焼き場担当などになったっら本当に要注意です。私自身焼き場担当の人が吐き気を催す重度の熱中症になってしまったことを何度か目の当たりにしています。注意してくださいね

夏場になり薄着になる季節で、身体を絞るために自宅で腹筋をやっていますという声を昨日お聞きしました。頑張ってください！と言いたいところですが、身体を絞るためには、腹筋よりもスクワットのような大きい筋肉を運動させた方が効率が良いです。腹筋をやればその上にある脂肪がなくなるわけではなく、身体全体でエネルギーを消費するので大きい筋肉を使い、消費カロリーを増やしてあげた方が良いです。それに、腹筋は意外に難しく、安易にやると腰痛の原因にもなってしまいます。フォームには一層気を付けてください。デスクワークなどの方は正しいフォームで腰痛予防のために腹筋を行うなんかも良いと思います。腰痛予防も絞りたいのも両方の場合は、スクワットも腹筋も両方行いましょう。分かってます...そんな簡単にできるのなら言われなくてもやっていますよね...まずはやってみましょう。そのうえで腰が痛い、股関節が痛い、膝が痛いなどの問題があれば、ご相談ください。そのような痛みはすぐに解決できますし、正しいフォームもお教えいたします。この夏を気にお身体のために行動を起こしてみてもいいかもしれません

皆さん、今年も暑さに負けず良い夏にしましょう！

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こんにちは。ここ最近は夏本番のような暑さの日が顔を出し始めましたね。数日前のお昼休みにバイクに乗った時に、シートが熱々になっておりやけどするかと思いました今日は打って変わって梅雨らしい雨が１日続いていますね。濡れた路面などに足を滑らせないようにお気を付けください。

暑い日が続いてくると、職場や自宅、電車などの公共交通機関などでクーラーに晒されている時間が増えるかと思います。私の仕事のような動いている場合それほど気にしなくて良いのですが、デスクワークであまり動きがない場合は、深部の冷えにより腰痛や肩こりまた坐骨神経痛など様々なお身体の不調が出てしまう可能性が高くなります。１日中クーラーの中でデスクワークをする方などは、お昼休みなどのちょっとした空き時間に準備体操のような全身を動かす運動を取り入れると血流が良くなり深部の冷えを押さえることに役立ちます。しかし、あくまで補助的ですのでこれだけで大丈夫というわけではありません。自宅でお風呂に浸かるやストレッチなども取り入れれると理想です。

また、冷えで足がむくんでしまう方もこの時期から多くなってきます。座りっぱなしですとどうしても循環が悪くなりそこに冷えが加わるのでダブルパンチです。そこで、かかとを上げたり、下げたりしてふくらはぎの筋肉動かして足の循環をよくするとむくみ予防にもなります。むくんでから始めても遅いので、むくむ前から定期的に取り入れることをおススメします。

ですがこれって仕事に集中しているとなかなかできないんですよね...それを知ってて何故言うんだということなんですが...

むくみがあまりにもひどい方は、当院のラジオ波を使った施術をお勧めします。ラジオ波は深部に熱を発生させるため、皮膚の上からマッサージなどをするよりもより効果が見込めます。むくみには相性が良いので気になる方はご相談ください。

喉の風邪も流行っているみたいなので皆さん、体調管理にお気を付けください。

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こんにちは。今年は梅雨入りがだいぶ遅いようで、まだ梅雨らしい天気にはなっていませんね。とはいっても湿度が上がってきてジメジメし始めているのはとてもよく感じますクーラーなどをうまく活用しながら熱中症対策しましょう！

私は、この時期になると蚊取り線香を焚くのが好きで、昨日ホームセンターから蚊取り線香を焚く台を買ってきました。毎年買い替えるようにしてます夜寝るまでの間は窓を開けて蚊取り線香を焚いています。すごいどうでもよい話をしてしまいました

お身体の話しですが、整骨院に来院される患者さんの中で特に意識が高い方に多いのですが、腰痛予防のために家で腹筋や体幹を鍛えている方です。お身体のために何か行動を起こすことはとっても望ましいことです。しかし、腰痛予防のために腹筋や体幹トレーニングはあまりお勧めしません。体幹を鍛えれば、腰痛予防になることがそもそもあまり考えられません。例えば、体幹がとても強いラグビー選手や柔道選手などのアスリートでも、一日デスクワークをすれば腰痛になります。腰痛は体幹の弱さではなく、使い方に問題があるので、体幹を鍛えたら腰痛が予防できるという考えはNGです。それどころか変に体幹トレをして余計に腰痛を悪化させることもありますのでご注意ください。

では、腰痛予防には何が良いのか。同じ姿勢などを長時間取らないことがもちろん良いのですが、お仕事などで致し方がない場合が多く現実的ではありません。運動では、トレーニングよりも有酸素運動やストレッチなどの身体の循環をよくすることが、大切です。

それから、腰痛になってしまった場合は、どの場所が原因で腰痛が起きているのかを見つけそれに合ったケアをしましょう！

お身体のお悩みはお気軽にご相談ください

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こんにちは！段々と夏本番が近づいてきていますね。まだ風が少し涼しいので少し安心ですが、これももう間もなく終わりそうな気配の日差しですね今から熱中症対策は万全にしましょう。

最近は、SNSなどの発達で簡単にストレッチなどのお身体のセルフケアを動画で見れるようになりました。来院される患者さんの中にも、「最近、腰痛が酷くてYouTubeで腰痛のストレッチ調べてやってみましたがあまり良くならず...」のようなパターンも多く見られます。だから整骨院に行ってるんだろと言われればそれまでですが（笑）

私もYouTubeでキャンプ動画見るの大好きですし、今ではなくてはならない存在だと感じます

冗談はさておき、患者さんがお身体の不調に悩み、ご自身で調べてケアをする。これ自体は何の問題もなく、むしろ喜ばしいことです。お身体の不調は、まず本人が治そうとする気持ちがあって行動に移さなければどうにもなりません。

ただ、今ご自身が何が原因で腰痛が起こってしまっているのかを突き止めて、その部分にケアを行わなければなかなか良くなりません。腰痛改善ストレッチで一括りにできない部分があって、様々な要因から腰痛が発生します。

私の場合は、原因を突き止め、その部分を狙ったストレッチを検索してもらい、ご自宅でも行ってもらっています。「～筋ストレッチ」と調べてやってみてください。その時のストレッチされた感覚はこんな感じですと実際に体感して覚えてもらい持ち帰ってもらいます。そうすることで、当院での治療もさらに成果が出ますし、再発予防にもなります。YouTube様様です（笑）

このように間違った使い方をしなければ大いに役立ちますので、まずは原因を突き止めることが肝心です。

もちろん、これは腰痛だけでなく、肩こりやお身体の不調全般に当てはまることです。

これから暑い夏がやってきますが、暑さに負けず頑張りましょう！

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こんにちは

段々と湿度が上がってきて蒸し暑い時期に差し掛かってきましたね。沖縄は梅雨入りしたようなのでもうじき関東も梅雨入りでしょうかね。梅雨はジメジメして体調も悪くなりやすいのでご注意ください。

腰痛や肩こりには運動が良いのか、それともストレッチの方が良いのか、という質問を多く患者さんから受け付けられますが、腰痛や肩こりに対してどちらが良いということはありません。理想はどちらもですと言いたいところですが、なかなか日常の忙しい生活の中からその時間を捻出するのが難しいでしょうから、一日おきに変えて行ったりなどをすることをおススメします。ただし、腰痛や肩こりが何が原因で発生しているのかを特定して、お身体のどの部分に負担が多くかかっているのかを理解しなければ、運動やストレッチを頑張っても同じ症状の繰り返しになってしまう可能性が高いです。腰痛の方で実は脚の張りが原因なんてことも多々ありますので、お身体の不調の原因を特定しましょう。そのうえで、その状態に合わせた運動やストレッチを取り入れられることがベストです！

お身体にお悩みを抱える方はお気軽にご相談ください

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