皆さん、自分が普段食べているものの栄養価を気にしていますか？最近は、ほとんどの食品に栄養価が記載されています。それらを見るとこれってヘルシーそうで意外とカロリーあったんだなんて思うこともしばしば。本日はそんな栄養についてのお話ですが、少し観点を変えて怪我をしているときの栄養についてです。部活をやっていたり、運動を頻繁に行っている方ならたんぱく質を摂るためにプロテインなどの補助食品を使っている方が多いと思います。そんな方が怪我したときは運動を休まなくてはいけない。そんなときは運動をしていないからプロテインなどを利用したんぱく質を意識して摂る必要はないとやめてしまう方がいると思います。休んでいる間にたんぱく質をしっかり摂った人とそうではない人で比べた結果、筋肉の発達には変化がなかったそうです。普通に考えればそうですよね私的には筋肉の落ち方や怪我の修復にはたんぱく量は関わってくるのではないかと思っているのですがどうでしょうか。その後、怪我の痛みが抜けリハビリ期に入ってきた時に同じリハビリメニューで、プロテインを飲んだ人、何も飲まなかった人で比べた結果明らかにプロテインを飲んでいたほうの人達がリハビリの成果が高くみられたそうです。ここでは、プロテインを利用していますが要するに十分なたんぱく量ということですね。十分なたんぱく量を取るには大量の高たんぱく食品を食べなくてはいけないので、プロテインが一番効率的だとは思いますが、特にプロテインにこだわらなくてもいいですね。当たり前といえば当たり前なのですが、人間の身体にとって栄養は大きな要素の一つであることが改めて分かります。私はぎっくり腰や肉離れなどの患者さんにはまずは痛みを取る治療をし、回復してくるとリハビリを取り入れていきます。その際に先ほどのたんぱく質が関わってきます。先ほどのお話はアスリートだけでなく一般の方が怪我をした際も当てはまることでありますので、皆さん怪我をして治療を受けている際は栄養について大切に考えてあげるとより早くリハビリの成果を上げる大きな要素になるかもしれません。栄養については、個人差がありますのでその方に適した栄養バランスをお伝えしていますので、もっとたくさん知りたいという方は個別でお申し付けください。

本日梅雨明け！昨日から横浜めちゃくちゃ暑いですね東白楽前の当院は日中は日当たりが良いので余計に暑い今年は暑さが長引きそうです。夏大好きな私はあまりいやではないですが熱中症には気をつけましょう。今回は、お身体の不調を男女差での違いをお話しします。今回は実験などをして正確な数値を出したわけでなく、あくまで私の主観が入っていますのでご了承ください。お身体の不調で男性に多いのが腰回りです。これは当院でもそうですが、恐らく全体的に見ても同じようなことになると思います。腰痛などの割合も男性の方が多い傾向にあります。これは、骨盤の形が男性と女性では異なっており、そのような点から男性に多いのではないかと感じます。また女性に多いのは膝周りの不調です。とくに年齢を重ねていくほど膝周りの不調は増えていきます。これは女性はヒールなどを履き膝に負担がかかりやすいシーンが多いことなどや膝周りの筋肉が弱く、歩行時などに膝が内側に入り込んでしまう状態が続き膝を痛めてしまうパターンも考えられます。また、膝周りの筋肉が弱く足首の動きが悪くなり外反母趾を助長させてしまうこともあります。このように男性と女性では身体の構造から生活習慣まで異なる点が多いので、それに合わせ女性なら膝周りの筋トレ、男性なら骨盤周りや脚回りのマッサージなどでお身体の不調を未然に防いだり、年を重ねたときに不調を出さない身体づくりをおススメします。最近はデスクワークの仕事が増え、肩こりに関してはあまり男女差はないような気がしますので、肩や背中周りのマッサージなどのケアは男女ともに気を付けなくてはいけませんね。今年も暑さに負けずに頑張りましょう

本日、朝に学生時代からの親友から連絡があり、朝ジムに行きスクワットをやり家に帰ってきて日中、自宅の草むしりをしようとしゃがんだら動けなくなったとのこと。月曜から鹿児島出張があるから何とかしてくれとのことだったんですが、彼は茨城県在住。当然手当ては厳しく、自分で下手なことはせずとにかく安静にするように伝えました。このような時に自分でマッサージをしたりする方がおられますが、ぎっくり腰になった後はそれは逆効果ですのでご注意ください。彼の職場は東京なので通勤で片手にバックを持ち歩いている時間が多く、腰回りの筋肉の左右差などが出ていたんじゃないかと思います。もちろんスクワットのフォームにも問題があったことは確実だと思いますが...このように日頃片側だけ良く使う方なんかは多いのではないでしょうか？私が街などでそのような姿を見ると、すごく気になってしまいますぎっくり腰はそれだけが原因ではなく様々な要因が組み合わさり発生するものですので、本日は聞いた話しですべては分かりませんが、とにかくぎっくり腰はなる前に防ぐことはできます。身体のケアと筋肉のバランスを簡単なトレーニングで整えるだけでかなりリスクを下げれますので、日ごろのマッサージやストレッチなどのケアを入念にし、自分の身体の状況を理解して改善させることがご自身の身体のためになります。私は昨日スクワットをかなりハードに行いましたので、昼休みにストレッチとマッサージを40分かけて行いました。ジムなどでトレーニングを行っている方や、ランニングなどを行っている方は、ハードなトレーニング後はこのくらいは必要かと思いますので、ご自身の運動量に応じてケアするようにしてください。運動していない方でも、仕事の時間や量が増えたなどの方も同じことが言えます。最近なぜかぎっくり腰が多いです...皆さんお気を付けください。

昨日はジムでトレーニングをしたのですが、思っている以上に調子が悪く、トレーニングをしていてもテンションが下がるばかり。普段なら簡単に行えるはずの運動がどう頑張ってもできない...できないことができるようになると嬉しいものですが、できることができなくなると落ち込みますね。原因は恐らく毛虫のせいで身体中にできた湿疹のせいなのかと思います。まだ完全に治りきっていなく体力が落ちていたのかなと考えています。柔道をやっていた時では、やばい！どうしよう！と焦る気持ちだけでしたが、今は追われるものはありませんのですぐに気持ちを切り替えられ、あ、今日はそんなに頑張らなくていいやと切り替え、軽めにトレーニングしストレッチに時間を割きました。ですが、今考えると現役バリバリの選手でもこの考え方は重要なんだと感じます。この切り替えってものすごく勇気が必要なことですが、トータルで考えると身体の状態などを考え無理をしないことが効率よく身体のパフォーマンスを上げることにもなるからです。一般の方ではあまりそんな状況は考えにくいですですが、例えば、ダイエットと健康を兼ねて運動を始めたなどという時、どうしてもやる気が起きない日があると思います。そんな日は予定していた内容の半分の量にしてみたり、思い切って翌日にしてみたりなどすると長く続けられることができ、トータルで考えると成果がでるなんてことも考えられますので、どこかで少し肩の力を向きながら少しだけ頑張るくらいの気持ちが良いのかもしれません。当院の患者さんの中には運動に熱心な方も多く、昨日、ゴルフ、野球、筋トレを2日に分けて詰め込んだらぎっくり腰になったと来院されました。週に1回はマッサージなど必ずお身体のメンテナンスに来院されるのですが、その内容だと明らかに運動に偏りすぎてしまっており、週１のケアでは足りません...何年も診させていただいている方なので申し訳ない気持ちでいっぱいでしたが、また運動と身体のケアは2つで1つであってその2つのバランスが崩れると怪我のリスクが高まりますので、自身の生活に応じてケアの頻度を柔軟に変化させてくださいとお伝えしました。上記のような運動量ですと運動前と運動後は必須です。怪我する前にもっと伝えることができればと後悔しております。長年来院されている方なので、前からそのことは伝えており、こちらだけがわかってもらえていると勝手に思っている結果がこのようなことを招いてしまった面もあると思いますので、しっかりと反省しこの患者さんには今後同じことで苦しまないようにサポートします。皆さんも運動とケアのバランスをお忘れなく。運動だけでなく、日ごろの生活でも身体には負担がかかっていますので、ご自身の身体のためにもケアは大切に考えてあげてください。

本日は睡眠についてです。私は頻繁にトレーニングを行っているのですが、東白楽にありますふくろう整骨院の近隣にもたくさんジムがあることから、最近は筋トレをしている方も多いのではないでしょうか。そのような方には基本中の基本ですが、筋肉は寝ている間に作られていると思ってもいいくらい睡眠が大切になってきます。筋肉を発達させる成長ホルモンは睡眠時に多く分泌されますので睡眠時間が短いとその分成長ホルモンの分泌量も少なくなってしまいます。また、筋肉の発達以外にも成長ホルモンは脂肪の分解する役割もありますので、太りやすい身体になってしまいます。その他にもストレスがたまりやすかったり、認知機能が落ちてしまったり身体にとって睡眠がいかに大切かがわかります。筋トレをしていない方でも睡眠は大切になってきます。良質な睡眠を作るためにも、入浴はぬるま湯でゆっくりと温まること、就寝3時間前には食事をしないなどはよく言われますが、頭皮のマッサージや顔周辺のマッサージなどはリラックス効果がありますのでおすすめです。また、背中周りの筋肉が硬くなってしまっている方などは、緊張が高まりやすく精神的にリラックスしにくい状態になっていることが多いので、背中周りなどはストレッチやマッサージなどで筋肉の状態をと整えることが大切です。ストレス社会ともいわれる最近ですが、良い睡眠を身につけ、よりよい体調を作り出せると良いですね！

最近は蒸し暑さが一段と強くなりました。当院では湿度を一定に保つような機器を置いているのですが、最近は常に除湿状態。しかも除湿タンクが一日持たずに満水になります。それほど湿度が上がっている証拠ですね。このような気候の時は脱水にもなりなすく、こまめな水分補給が大切です。のどが渇いていなくてもちょくちょくお口に水分を運ぶようにしましょう！頭が重いなと感じる方は首周りをマッサージしたり、背中周りのストレッチをしたりなど、血行促進につながるようなことをおススメします。梅雨時期は体調が悪くなりやすいので身体のケアをうまく取り入れて乗り越えましょう沖縄はもう梅雨明けしたそうなので、もう少しの辛抱ですね。梅雨が明けたら次は猛暑が待っていそうですが...

そして、来院された患者さんからふくろうの置物を頂きました。このように当院を気にしてくださるととても嬉しく思いますし、もっともっと今以上に患者さんのためになるような整骨院にしようと思います。ありがとうございました

昨日友人たちとBBQをしました！久々で盛り上がったのはいいですが...昨日の夜から腹部が痒い！！目覚めると、腹部だけではなく。脚から腕まで湿疹だらけ。昼休みに皮膚科に行き、たぶん毛虫か何かですねとのこと。お薬塗って様子見です。皆さんもアウトドアするときはご注意ください。昨日毛虫とかの記憶ないんだけどな...先生曰く毛虫は空中に飛散している毛などでもそうなるらしい。昨日のBBQが楽しかったですが、今日のこの体調で楽しさが一気に吹っ飛びました（笑）やはり体調は基本ですね。体調が良くなければ楽しいこともそうではなくなってしまう。改めて身をもって学びました。私は、皆さんの体調を支える仕事なので、良い勉強になりました。でももう二度とこのようにはなりたくないです

当院には多数の高校球児が来院しています。同じ学校ばかりではないのですが、都内の学校や横浜市内の学校など様々です。最近では都内の某有名校の1年生にして4番を任されている生徒も来院しました。身長が大きく体格だけで才能を感じます。プロを目指しているとのことで、非常に応援したくなります。私自身も過去には世界の大舞台を目指し日々練習に明け暮れ、様々な怪我を経験してきて怪我の怖さをとても理解しているので、私と同じ思いはしてほしくないので、少しでも多くの身体に関する情報を送りたい気持ちですが、やはり気持ちの一方通行は良くありませんので、その時に必要だと思うことを分かりやすく伝えようと思います。熱くなる気持ちを抑えるのが大変です高校に上がり3か月弱ですので、ちょうど疲労のピークに達しているところかなと感じました。筋肉などもまだまだ発達途中ですし、このような大事な時期に怪我をさせないように私にできることは全力でやります！仕事をされている方も4月から環境が変わった方なども多いと思います。この時期はお身体の負担が限界を迎え腰痛や肩こり、頭痛などの症状が強く出てしまうことが多いので、お身体のケアは大切に考えていただきたいです。当院ではあまりにも固まりすぎた筋肉などにはラジオ波治療器なども導入しながらマッサージやストレッチで身体のケアを施しています。お身体のお悩みの方はご相談ください

梅雨時期が続き気温の寒暖差もあり何となく元気が出ないという方も多いのではないでしょうか。そんな方には活力アップを狙えるアスパラギン酸が良いという記事を見かけたので少し調べてみました。アスパラギン酸は身体の中に20種類存在するアミノ酸のうちの一つです。身体の中で合成できない必須アミノ酸ではありませんが、それでも重要な働きを担っています。アスパラギン酸には体内の窒素やエネルギーの代謝を促進し、疲労回復やスタミナを向上させる効果が認められています。それから、脳の機能や精神的な疲労にも作用して精神的な活力アップにもつながりますので、最近疲れが取れないと思う方にはおすすめです。では、アスパラギン酸はどうやって摂るのかですが、おすすめ食材は、もやしやかつお、アスパラガスなどがおすすめです。特にアスパラガスはアスパラギン酸の名前の由来にもなっているそうです。アスパラガスは血行を促進し鉄や葉酸なども豊富ですので、貧血予防にもなりそうです。アスパラガスだけで食べてもいいですし、サラダに入れて食べるのもよさそうですね！ただ、マヨネーズがっつりつけるみたいねことには注意しましょう。本日は栄養の面からお話しさせていただきました。口から入るもの次第で体調がガラッと変わりますので、皆さん食生活にも目を向けてみましょう

本日は股関節を柔らかくするメリットをご紹介します。股関節の硬さは腰痛の原因にもなりますし、脚のむくみや冷えの原因にもなります。股関節が硬くなる原因は、デスクワークなど長時間同じ姿勢をとるお仕事や立ちっぱなしが多い方や、運動不足など様々な原因が挙げれますが、どんな方でもストレッチを行えば股関節を柔らかくできます。股関節を柔らかくすると、腰痛の予防や冷えの解消などが狙えますので気になる方は取り組んでみてください。具体的にどのようなことをするのかを簡単にご紹介します。まずは仰向けに寝て片膝を両手で抱え、内回し、外回しを10回ずつ行ってください。それを左右同じように行います。また、股関節を柔らかくするにはもも裏も大切なので、脚を開脚させ前、左右の倒していくストレッチも大切です。このストレッチは多くの人が知っているものだと思いますが、皆さん良く陥りがちなのが、ただ前と左右に倒すだけになってしまっており、骨盤が後ろに倒れてしまっていますのでこれではうまくストレッチがかかりませんので、しっかりと骨盤を起こして行うようにしてください。ある程度慣れてきたら、開脚の姿勢をとったまま太もものマッサージをするとより広い範囲での柔軟性を確保できますのでおすすめします。ストレッチは継続がとても重要です。食事や睡眠と同じように生活の一部に取り入れるような癖をつけれると必ず効果が出ます。逆に週に一度などになってしまうと効果が実感できず、自分には無理だとやめてしまうことにもなりますので、少しだけでもいいのでまずは1か月毎日などと目標を立てて行ってみましょう！