月曜日！今週も始まりましたね充実した一週間になるように気を引き締めていきます昨日はサッカーワールドカップの日本対コスタリカ戦がありましたね！当院の患者さんでもほぼ皆さんワールドカップは見てますねサッカーの影響力って改めてすごいなと感心しております。結果は残念でしたが、手に汗握る戦いをしてくれた日本代表に拍手を送りまた次戦に向けて頑張ってほしいです

腰痛の方でも多いのがもも裏やももの内側の筋肉の硬さです。腰痛持ちのかたで試してほしいのが、座った状態で胡坐をかくように足の裏と裏をくっつけてみてください。鏡などで正面から見てどちらかの膝が高い位置にあるとそちらの筋肉が固まっている可能性が高いです。そのような時はもも裏やももの内側の筋肉をマッサージやストレッチなどで緩めるだけで腰痛が軽減してくる場合があります。もちろん人によって腰痛の原因は異なるので一概には言い切れませんが、比較的腰痛の方には多いです。試してみる価値はあるので腰痛持ちの方、お試しください。注意点は一回だけで効果は出にくいので、毎日行い1週間は継続しましょう。それで効果が少し見えればそのまま続けることをおススメします。

今週は気温が一気に落ち込むようなので体調管理にお気を付けください。冷えは筋肉の硬さなどにつながりますので注意しましょう！

月曜日！今週も始まりましたね充実した一週間になるように気を引き締めていきます昨日はサッカーワールドカップの日本対コスタリカ戦がありましたね！当院の患者さんでもほぼ皆さんワールドカップは見てますねサッカーの影響力って改めてすごいなと感心しております。結果は残念でしたが、手に汗握る戦いをしてくれた日本代表に拍手を送りまた次戦に向けて頑張ってほしいです

腰痛の方でも多いのがもも裏やももの内側の筋肉の硬さです。腰痛持ちのかたで試してほしいのが、座った状態で胡坐をかくように足の裏と裏をくっつけてみてください。鏡などで正面から見てどちらかの膝が高い位置にあるとそちらの筋肉が固まっている可能性が高いです。そのような時はもも裏やももの内側の筋肉をマッサージやストレッチなどで緩めるだけで腰痛が軽減してくる場合があります。もちろん人によって腰痛の原因は異なるので一概には言い切れませんが、比較的腰痛の方には多いです。試してみる価値はあるので腰痛持ちの方、お試しください。注意点は一回だけで効果は出にくいので、毎日行い1週間は継続しましょう。それで効果が少し見えればそのまま続けることをおススメします。

今週は気温が一気に落ち込むようなので体調管理にお気を付けください。冷えは筋肉の硬さなどにつながりますので注意しましょう！

もうすぐ11月も終わりに近づいてきましたね。12月からはますます気温も下がってきますし、寒さが本格的に顔を出してきそうです。寒くなると腰痛がひどくなる方や肩こりがより強くなる方が増えてきます。私は季節性腰痛、肩こりと呼んでいます。色々な要因が挙げられますが、大まかには寒さで肩をすぼめるような姿勢が増え、背中周りの筋肉が硬くなり猫背気味になり腰痛に発展したり、首周りが冷えて首から肩にかけての筋肉が固まり肩こりにつながったり、重いコートなどを着用する時間が多く物理的な重さで腰や肩に負担がかかったりと挙げればキリがありません。寒くなると腰痛や肩こりがひどくなる方は、背中周りのストレッチやマッサージなどをこまめに取り入れることが望ましいです。また、重いアウターはできるだけ避けて服装を見直すことも一つの手です。人間の体温を保つ仕組み上、どんなに厚めの物を着ていても、首周りが冷えてしまうと寒さを感じられずにはいられません。逆に言えば首周りをしっかりと温めることで少し軽めのアウターに変えることも可能かと思います。マフラーやネックウォーマーなどを取り入れるなどして首周りを温める対策をしましょう。それから毎回のごとくになるのですが軽めの運動が冷えには効果大です。通勤で駅を利用される方は一駅前で降りて歩くなどをするとお家に入ると暑いくらいに感じるでしょう。東白楽を利用する方は反町や白楽で降りて歩くなどは距離的にもちょうど良いと思いますので、一度お試しください今のうちから寒さ対策万全にしましょう！

今やスマホやPCなくてはまともに仕事ができないといっていい時代です。肉体労働系の私でもPCが無くては書類申請ができませんので、どの分野の方でも多少は操作することがあるでしょう。現にこの記事を書いているのもPCですし...また、仕事以外の時間でもスマホのゲームアプリやSNSなどで近くで画面を見る時間が多いでしょう。皆さんそうだと思いますが、集中してが近くで画面を見た後は何故かかなりの疲労感を感じると思います。その原因は自律神経に原因があります。自律神経とは、交感神経と副交感神経で構成されており、この二つはシーソーのような関係で働いており、交感神経はスイッチオンの神経で副交感神経はおやすみスイッチのようになっており、交感神経は日中に働きが強くなり、副交感神経は夜に活動が強くなり就寝に近づいていきます。この自律神経によって人間の身体の生体リズムを整えています。そしてスマホやPCを使って自律神経が乱れると睡眠の質が悪くなったり疲れがなかなか抜けなかったりと身体の不調が多くなってきます。なぜスマホやPCで自律神経が乱れてしまうのか。人間は本来狩りをして食料を得ていました。どんなに昔の時代だよと思うかもしれませんが、人間の身体の機能は脈々と受け継がれてきています。狩りは昼間に行われ遠くを見る必要があります。狩りのため交感神経優位の時は遠くを見ているはずなのに、仕事などで集中していて交感神経優位な時に近くを見ている状態。この状態が脳を混乱させ疲れを感じるようになってしまうのです。このような状態が繰り返されると寝ていてもなかなか寝つきが悪かったり、すぐに目が覚めてしまったり、すぐに疲れを感じてしまうようになります。自律神経の乱れを少しでも抑えるために、集中して画面を見た後はできるだけ遠くを見るようにして脳の混乱を抑えてあげることが大切です。それから目の周りを温めたり、首周りや頭皮をマッサージなどもおすすめです。肩甲骨ストレッチなんかもいいですね。何かしら自分のスタイルに合った方法を見つけてみてください。当院は東白楽駅の目の前です。東白楽や白楽近隣の方や勤め先がこの辺の方は立ち寄りやすい場所ですのでお気軽にご相談ください

今週もいよいよ始まりました。昨日はお昼くらいから雨でしたし寒かったですね私は朝ジムに行き帰宅してお昼ご飯を食べに自宅の近所にあるお蕎麦屋さんに行きました。予定ではそのまま買い物に行く予定でしたが、予想以上に寒く完全に服装をミスりましたので一度帰宅し着替えてから再び出かけました（笑）明日は10月並みの気温になるそうなので皆さん服装にはお気を付けください自分に一番言い聞かせた方が良いかもしれませんが...

今日はストレッチはどのくらいやれば良いの？ということでザックリ説明します。長時間同じ姿勢を取ったり、偏った身体の使い方により筋肉内の循環が悪くなり、疲労物質などがたまり筋肉が硬くなります。ストレッチは硬くなった筋肉に対しその筋肉を伸長させ弛緩させていく作業です。要するに筋肉にしなやかさを作ることです。ストレッチのコツは太ももや腰回りのような大きな筋肉に対しては30秒～1分程度、肩回りや腕などの小さい筋肉には15秒程度のように筋肉の大きさに合わせたストレッチ時間にすると時間的にも余裕ができ、繰り返し行いやすくなると思います。一日だけ時間をかけしっかりと行うだけでは固まった筋肉はなかなか柔らかくなってくれません。ストレッチを行い筋肉がしなやかな状態を保っている時間は90分程度と言われております。そのことからもこまめに行うことが一番ストレッチ効果を発揮できます。繰り返し行うことで徐々に硬さが抜けていき最初は辛かったストレッチもいつの間にか簡単にできるようになっていたなんて状態が理想ですね当院に来院されます患者さんでストレッチを希望される患者さんにマッサージで筋肉の循環を良くしてからストレッチを行っていきます。ご自宅ですとストレッチのみになりますが、マッサージとストレッチの組み合わせは非常に相性が良いので、自宅ではセルフストレッチを来院された際にはマッサージを組み合わせるようにするなどがおすすめです。身体のケアは地味な作業が多く続けるのは大変かもしれませんが、必ずご自身のお身体のためになりますので続けましょう！

最近は寒くなってきましたので鍋を今週は二回も食べました。ごま豆乳鍋とキムチ鍋です（笑）美味しいんですが、すぐ満腹になってしまうのでお酒に合わないような気がしますなら飲むなよと自分でも思うのですが、帰宅してからの一杯（一杯どころではないですが）が自分にとっての至福の時ですのでそこは自分を甘やかしています

当院に来院される患者さんでもよくある話なのですが、原因がよく分からない腰痛などの身体の痛みです。レントゲンやCTなどを使い検査をしてもはっきりとした原因がわからないということはしばしばあります。しかし患者さんからすると痛い。何とかしてほしい。となりますよね。そのような理由で当院に来院された患者さんには細かく問診をし、日ごろの身体の使い方に問題があるのか、寝る姿勢、ストレスや食事などもお聞きすることもあります。身体の不調は考えもしないようなことが理由で起こったりもします。中には期間が長くなってしまう方もおりますが、しっかりと説明し理解していただいたうえで施術をさせていただいております。お身体に不調を抱える方はご相談ください

明日は土曜日。一週間経過するのが早いです今週もお疲れ様でした～

最近YouTubeで人気ラーメン屋さんの番組を見るのにハマっております東白楽には人気ラーメン店がいくつもあり、何度かふくろう整骨院近くのラーメン屋さんも見たことがあります。お昼に行こうと思うのですが、順番待ちをしていることがほとんどですので時間的な余裕がなく諦めることになりますいつか本気を出していってみます（笑）

昨日患者さんから、ぎっくり腰になったときにコルセットをつけるようになったんですけれどそれから痛みが無くても怖くて外せなくて、それでも特に問題はないですか？と聞かれました。単刀直入に言えば問題があります。腰を支える筋肉が弱ってしまい、ますます腰に負担がかかる身体になってしまうからです。ですが、患者さんからするともうあの痛みは二度と味わいたくないと思うのは当然だと思います...このような場合は患者さんの生活スタイルに合わせた使い方をアドバイスしています。例えば、仕事で中腰の姿勢が多い方などは、その時はコルセットを使用してもらい、通勤などのそれ以外の生活では外すようにアドバイスしています。そこから徐々に落ちてしまった腹筋などを戻していきながら、状態に合わせてコルセットの使用機会を変化させていくことが望ましいです。また単に腹筋を行うにあたっても、皆さんが想像する起き上がる腹筋は腰に負担がかかるので、注意が必要です。これも患者さんに合わせた内容をおすすめするようにしています。出来る限り自分の筋肉で自分の身体を支え、足りない部分は適切にコルセットにサポートしてもらうことが理想です。しっかりと見極めて腰以外のサポーターなども適切に使いましょう。そうすると腰痛などのお悩みはかなり減るはずです。皆さん、冷えには注意してお身体お大事にしてください

休み明け月曜日です。今週も張り切って行きましょう！昨日の夕食でワインを飲んだのですが、身体が温まった感じがありますし、少し飲みすぎたかと思ったのですが、今朝すっきり起きれました。お酒を飲むならワインは他のお酒と比べると健康に良いと勝手に思っていますまぁ実際に良いのでしょうが飲みすぎは何を飲んでも良くないですね

11月も半ばに入りそろそろ大掃除を始める方が患者さんの中にも少しずつ出てきました。12月中に綺麗さっぱり片付けて新年を迎える、日本人特有ともいわれていますが海外の方は実際どうなっているんでしょうか。そんな時期に毎年起こるのが怪我です。ぎっくり腰や肉離れなどで来院する方や腰痛や筋肉痛で来院される方が毎年必ずいらっしゃいます。腰痛や筋肉痛でしたらまだ幸いな方で、ぎっくり腰などはかなり強い痛みが出てしまうのでとてもつらい年末になってしまいます。実際に2年前の年末、ぎっくり腰になってしまい、病院のベッドで年を越したなんて患者さんもいらっしゃいました。「最近腰が調子悪いな」などの感覚があったままでさらに大掃除などで身体に負担をかけますとぎっくり腰などのリスクがかなり高くなりますので、大掃除のまえにしっかり身体を整えておくことをおススメします。腰が疲れていると感じた場合はマッサージやストレッチなどで筋肉の負担を抜いておくことが大切です。怪我のほとんどは準備不足です。「備えあれば憂いなし」ご自身のお身体にも当てはまることですので、ここらへんで一度身体のコンディションを確認してみてください。

今朝のニュースでマサカリ投法で有名な村田兆治さんが火事で亡くなられたと目にしました。また、今朝私の自宅の近くでもマンション火災があり1名が亡くなられたそうです。段々空気が乾燥してきましたし火事は怖いですね...深夜の火災は意外にも寝たばこが多くストーブの消し忘れなども多いそうです。皆様火の元にはご注意ください。

腰痛の方や肩こりの患者さんでよく自宅でストレッチをしようと思うとの声を頂きます。当院に来院されていない方でも腰痛や肩こりに悩む方は非常に多いと思います。そんな方でまずストレッチをやろうと思っている方や予防のためにストレッチをやろうとお考えの方などに対して参考になればと思い今回はストレッチの注意点をお話しします。

大まかに4点あります。1点目はストレッチで伸ばす筋肉をしっかり意識することです。これはトレーニングでもそうなのですが、ただ形だけ真似るのと、意識して行うでは効果がはっきり違います。脳からの指令で身体は動いていますので、ストレッチの時もしっかりと意識して筋肉を伸ばしましょう。

2点目は、痛くない程度に気持ちが良いくらいの範囲で行うことです。これがまた難しい話なのですが、痛くなさ過ぎてもダメ、痛すぎてもダメということなので個人差があるのですが、私個人的には筋肉が伸びているなと感じてからさらに2センチくらい伸ばす感覚で良いと思います。これはマッサージも同じですが、マッサージも痛すぎるのはあまり良くない場合が多いです。このマッサージの強さも個人差があるので、始めてきた患者さんに対しては私は必ず初回は様子見の施術とお伝えします。

3点目は呼吸を止めないようにすることです。よく筋肉を伸ばしている際に呼吸を止めてしまう方がいますが、筋肉を伸ばした姿勢でゆっくり呼吸を5～10回することが望ましいです。

4点目は目的に応じてストレッチをする場所を変えることです。例えば腰痛の場合、首周りのストレッチのみになってしまうと腰痛に対しての効果がなかなか見られません。厳密には行った方が良いのですが時間的なことを考えても現実的に厳しいと思います。今の自分はどのような身体の悩みなのかでやるべき内容を選ぶようにしましょう。

マッサージやストレッチをはじめお身体のケアはたくさんの方法があります。そのようなことは些細なことでも構いませんのでお気軽にお尋ねください

皆さん、昨日の皆既月食と天王星食が重なったのを見ましたか？なんと442年ぶりとのことでもう生きている間は間違いなく見れないと思い見たかったのですが、診療中のため見れず。人生最後だと思うとなんだか見たくもなりますが、そういう根性で見るものでもないですね

今日は腰痛の注意点をお話しします。まずは立っている際の注意点は、「片脚重心になる」「猫背の姿勢」「お尻を突き出した反り腰姿勢」「膝が棒立ちのままの中腰の姿勢」「膝が棒立ちのまま床から荷物を持ち上げる」などです。次に座っている際の注意点です。実は立っているときよりも腰に負担がかかることが多いです。「椅子に浅く座る」「柔らかいソファに座る」「脚を組んで座る」「あぐらをかく」などです。座った姿勢は背骨のS字に姿勢がキープしずらく、C字型になりやすいです。そうなると椎間板に立位時の40％増しの負担がかかるともいわれております。しかし、仕事などでどうしても座ることが多い方などは、長時間同じ姿勢を取らないこと、ルーティーンを作って毎回取り組む（例えば15分に一回は姿勢を見直し体幹に力を入れるなど）を取り入れることが望ましいです。また、寝る時も「うつ伏せで寝る」「柔らかい寝具で寝る」「寝起きにいきなり起き上がる」などは腰痛の原因になりますのでご注意ください。

どの姿勢での腰痛も身体への少しの気遣いで大きく状態が変化することがしばしばあります。毎日2～3分でも時間を作りストレッチを行ったり週に一回は時間を取ってマッサージやストレッチを取り入れていただければ腰痛知らずの可能性が大です。これからどんどん寒くなり身体も硬くなりやすいのでぎっくり腰などの怪我には十分お気を付けください