先日私が映画館で観たトップガンがいい勢いで興行収入を上げているみたいですね！やっぱりあれ面白いもんなー分かち合える方が日本にたくさんいると思うとなんかうれしいですトップガン見たという方は是非話を振ってください（笑）今日は急性の腰痛や肉離れなどの怪我についての治療での注意点をお話しします。ふくろう整骨院のある東白楽は近隣に小学校、中学校、大学などがたくさんあり、怪我をする学生さんがよく来院します。それだけではなく、東白楽駅の目の前ということもあり、お仕事をされている方なども多く来院していただいています。そのような方々がぎっくり腰や肉離れなどの怪我で訪れる際には必ず伝えることは、痛みが引いてからが大切ということを伝えます。急性の怪我は早くても1週間ほどは痛みを抱えることになります。長い方だと3週間くらいになることもあります。その期間は身体の使い方がどうしてもかばい動作になってしまいます。そうなると身体のバランスが崩れ、痛めていた場所以外の場所のコンディションが悪くなっていますので、その部分のコンディションを整えなければ、再び怪我に見舞われるリスクが高まってしまいます。痛みを引かせた後に全体的なコンディションを整え終わるまでが治療だと患者さんには理解していただきたいところです。もちろん無駄に長く通わせるようなことはしませんし、患者さんの生活スタイルや身体の状況などを患者さんにお伝えして、よりよい身体づくりができるようにお手伝いできればと思っています。皆さんの力になれるように頑張ります

ついに今年も関東が梅雨入りしましたね。この時期は毎年気圧の乱れで自律神経のバランスが崩れ、頭痛をはじめ古傷が痛んだりと体調を崩す方が多い時期です。ブログなどでも改善法は色々ご紹介させていただいてるのですが、本日は、メントールをご紹介します。聞いたこともあると思いますが、メントールは清涼感や爽やかな香りを持つ成分でミントなどに含まれています。このメントールには自律神経のバランスを整える効果が期待でき、頭痛などを軽減できるほか、昔から鎮静作用などの分野で医薬の分野でも取り入れられてきました。最近体調が良くないと感じる方はペパーミントティーを飲んでみたり、ハッカ油などを使ってみるのもおすすめです。また、マッサージなどで血流を良くし身体を温め疲労を取り除いたりするなどもおすすめです。よく整骨院は怪我したときに行くものだと思っていたなどの声をいただきますが、怪我はもちろんお身体の不調にはおおむね対応致しますし、必要であればお医者さんへのご案内も致しますので、体調不良を感じた場合は我慢せずにご相談ください。東白楽や白楽近隣の方ですと当院に近いのでご相談しやすいと思いますが、遠方の方もお近くにお身体の相談をすぐにできる場所を作ることが今後の体調管理には大切だと思います。まだしばらく梅雨が続きますが、いい形で今年の梅雨時期を乗り越えたいですね。

私の毎日飲んでるおやつを紹介します。

そうです。プロテインです！おやつかよと思われる方もいるかもしれませんが、甘いお菓子やせんべいなどを食べるよりよっぽど身体には良いですよ栄養価が良く糖質、脂質は低くたんぱく量が多いので太りにくいです。ダイエット中の間食にもおすすめですね！私が飲んでいるのはホヘイという種類なのですが、中には乳糖がだめでお腹を下してします方もいますので、そのような方は大豆由来のソイプロテインという種類にすると良いと思います。こちらの方が腹持ちが良いので、ダイエットの間食にはむしろこちらの方が合っていますね。皆さんにもおすすめします。私はプロテインメーカーの回し者ではないので、自分が取り入れたもので良いなと思ったものを皆さんにおすすめしますのでご安心ください（笑）

東白楽や白楽周辺にはジムなどもたくさんあり、利用している患者さんも多いです。栄養のことなどは聞いていただければアドバイスできますのでわからないことがあればお聞きください。

身体の健康維持は栄養、運動、ケアなどの様々な要素がバランスよく組み合わさることでより良い状態になります。疲れがたまったときにマッサージも大切ですが、それ以外の部分にも目を向けてあげると、身体の調子がさらに良くなるなんてことは大いにあり得ます。身体は資本ですのでご自分の身体を見直してみませんか

昨日は日曜日で院がお休みなので、数年ぶりの映画へ行きました二年位前から楽しみにしていた映画だったのですが、コロナの影響で上映開始が伸び、今になった映画でした。何の映画かというと「トップガン」です。かっこいい戦闘機だったり、劇中の一つ一つの動作が男心をくすぐるんですパイロットが将来の夢だった私にはもう溜まりません久しぶりの映画でしたがとても最高でした。その後友人から連絡が入り、トレーニングをしていたらぎっくり腰っぽくなったから助けてくれと...怪我人に出てこいとも言えず、同じ横浜市内だったので友人宅に向かい事情を聴いたりして応急処置をしました。こんなことを治療家の私が言うのもおかしなものかと思いますが、ぎっくり腰などは起きる前の予防が最重要です。なってしまってからですと、痛みが引くまでに最低限の時間がかかってしまいます。そんなことをすごく痛がっている友人には言えず、腰以外の部分から少し触ってみると、もも周りがガチガチ...それが直接的にぎっくり腰の原因だとは断言できませんが、怪我のリスク要因になるということは言えます。最近は仕事が忙しかったらしく、なかなかマッサージやストレッチができていなかったとのこと。その状態でトレーニングをしてぎっくり腰。トレーニングの内容は、ハックスクワットというスクワットをするマシーンで受傷したとのことでした。友人が自分はあのマシンは合わないのかな？と聞いてきたので、トレーニングで怪我をする多くがフォームの悪さだから治ったら見てあげるねと伝えました。事情を聴くとハックスクワットの場合はフリーのバーベルスクワットと違い、おもりを担いだ状態でバランスをとる必要がなく、猫背気味になり骨盤が後傾したことが原因ではないかと感じました。皆さんもトレーニングをする際は、しっかりとしたフォームをまずは獲得して、そのフォームを一回一回意識しないと怪我の原因になりますのでご注意ください。それから、マッサージやストレッチなどの身体のケアは必ず行ってください。怪我をする前に防げることばかりですので、ご自分のお身体を大切にしてください。

先ほど、当院のあります東白楽でゲリラ豪雨が発生しました。いきなり滝のような雨。短時間でしたがすごい勢いでした。昨日は北関東の方で雹が降ったらしいですね梅雨前のこの時期は天気の変化が激しく、気圧の変化などで体調を崩す方が多いので、ご自身に心当たりのある方は、今のうちから梅雨に備えてください。基本的には、規則正しい生活リズム、バランスの取れた食事、軽い運動などがおすすめです。また、身体のケアとして頸、背中周りのマッサージやストレッチなどが自律神経のバランスの乱れを軽くしてくれる場合もあるのでお試しください。また、クーラーを使い始めるこの時期は、冷えによる坐骨神経痛に注意です。気温が上がり、薄着になりオフィスや電車、バスなどでクーラーにあたると身体を動かしていないので、意外に身体の深部が冷えてしまいます。当院でも毎年夏に坐骨神経痛の症状で来院される方がおります。ラジオ波を使い深部を温めて数回で改善する方はほぼ冷えによる坐骨神経痛ですので、夏に冷え？と思わずにご注意ください。

私は、毎日セルフケアは欠かさないように心がけています。マッサージをしたり、ストレッチをしたり患者さんにやってくださいと言いながら、自分がやらないのはいかがなものかと思いましてそんな理由だけでなく一番は、身体の調子が良くなるからですがマッサージやストレッチなどは繰り返しが何よりも大切で、週に一度長い時間やるよりも、毎日短い時間の方が効果は高いと個人的には思っています。皆さんもできる範囲でいいので、毎日の癖になるまで頑張ってみませんか？昨日から、小学5年生のサッカーをやっている男の子が太ももの肉離れで通院しているのですが、初日だけお母さんと一緒に来て、今日からは電車で東白楽まで一人で来るようになりました。まだ炎症があるからマッサージなどはもう少ししてからね、試合はまだ我慢した方がいいけど、最終的にはいろんなことを考えながら自分で決めるんだよ、などを話すと、しっかりと理解し、返答が素晴らしい。私、感動しました。自分が小5の時はこんなにしっかりしてなかったよ...自分で考えて、自分で決めることがしっかりとできていて、親御さんもすごくお子さんを大事にしていると感じました。プロになりたいとのことで、今後の自分の身体との付き合い方に関しても、しっかりと説明しました。こんな子にはぜひプロになってほしいですし、力になれることは何でもしたいと思います。こんなことが私の仕事の原動力になってます。近所のおじさんみたいになってしまいましたがお許しを（笑）

デスクワークが中心のお仕事や同じ姿勢を長時間とるお仕事の方、また自分は姿勢が悪いなと感じている方などとダイエットに関連したお話をします。まず、なぜ姿勢が悪くなるのかというと、ほとんどの場合筋肉の強さと硬さが原因になってます。このような状態を身体の歪みとも言いますね。この身体の歪みが直接的に太る原因になるわけではありませんが、間接的に太る原因にもなってしまいます。正しい姿勢を保とうとすると、重力に逆らわなければいけません。当然エネルギーを使います。そうなってくると、筋肉は楽になろうと次第に正しい姿勢を保たなくなってしまいます。筋肉がそれほど働かなくなるということは使用されるエネルギーも減りますので、脂肪の蓄積が多くなります。太る原因は大前提には摂取カロリーと消費カロリーのバランスがありますが、このような小さなことに目を向けることもダイエットするには大切な要素になってくると私は思います。正しい姿勢を長時間保つことは本来できませんのでこまめに立ち上がったり、歩いたりなどをして同じ筋肉ばかりを使うのを防ぐと同時に消費カロリーを上げ正しい姿勢を意識すると太りにくい身体になりますし、身体の歪みの改善にも期待が持てます。お仕事だとなかなか難しいかもしれませんが、できることは取り入れてみてください。そんなの無理という方はせめて仕事以外の時間を利用して硬くなった筋肉をマッサージやストレッチで緩めてあげたりして筋肉のケアをしてあげると筋肉本来の働きを取り戻せますし、正しい姿勢の意識がしやすくなったりしますので、ぜひ取り入れてみてください！

ストレッチポールやグリッドローラーをはじめ様々なセルフマッサージ器具が、最近はアスリートだけではなく一般の家庭でも浸透してきたように感じます。当院の患者さんもかなりの割合でそのような器具を持ち合わせています。私はセルフマッサージやストレッチなどはご自身で行うことに対し大賛成です。そのような方はご自身の身体の変化にいい意味で敏感になりますし、当院での治療の後押しにも役立ってくれるという考えで様々なアドバイスを行っております。これは私のミスなのですが、患者さんでセルフマッサージをやりすぎてしまい、逆にしびれや痛みを引き起こしてしまうことがありました。その方はレントゲンなどを撮り、ヘルニアなどの骨の異常は見当たりませんでしたんので、恐らく筋肉の状態の悪さだろうとの診断だったそうです。あまり触りすぎたり、刺激を与えすぎたりすると神経が過敏になってしまったり、余計に筋肉が硬くなってしまったりします。マッサージは長くやればいいものでもなくまた、痛ければいいものでもありませんのでマッサージ器具を使ってセルフケアをされている方はご注意ください。目的としている筋肉に対し程よい痛みとゆっくりと大きな呼吸が大切です。決して痛みをこらえてグリグリなど控えてください。当院はあまりにも硬すぎる筋肉に対してはラジオ波を使い筋内に熱を発生させてからマッサージを行いますので、痛みも少なくなりますし、筋肉が緩む時間も早くなります。セルフケアであまりにも痛みが強い筋肉は硬さが強いので一度ご相談ください。適切なアドバイスを致します。今回は、私自身ももっと細かく自宅でどのくらいの時間を現在は行っているかなどカウンセリングすべきでした。反省して今後は患者さんにそのような思いをさせないように注意します。

本日は、当院の患者さん以外でも非常に多くの方がお悩みだと思う「肩こり」「腰痛」についてです。なぜ肩こり、腰痛が発生するのかをざっくりと説明すると、姿勢の悪い状態（歪んだ状態）で身体を使っていると、特定の筋肉に負担がかかり続けている状態になり、負担がかかった筋肉の血管を圧迫し血流が悪くなり、筋肉が固まって肩こり、腰痛になります。なぜ痛みに変わるのかというと、筋肉内のセンサーが反応し、筋肉の状態の悪さを合図してくれているからです。また最近はデスクワークが増え、コーヒーなどのカフェインを多く含んだものを口に運ぶことが多くなり、筋肉をうまく動かすためにカルシウムが使われますが、カルシウムを消費してしまうカフェインをたくさん摂ると余計に状況を悪化させてしまいます。このような生活が続き、半年や一年肩こり、腰痛が続くと痛みを感知するセンサーが合図することに慣れてしまい、慢性化しちょっとした筋肉に対する負担でもすぐに痛みとして合図してしまいます。こうなると元に戻すには筋肉の状態だけではなく、センサーの状態も元の状態に慣れさせなければ痛みはなかなか引いてくれません。慢性化は治療するにもかなりの時間が必要になってしまうので、そうなる前にお身体の状態を整えることが大切です。日ごろからストレッチやマッサージなどで負担のかかった筋肉のケアをすることで、歪みをできるだけ少なくできますし、慢性化せずに済みますので、日ごろのケアは自分自身にすべて返ってきますので、ストレッチ、マッサージなどを歯磨きなどと同様に考えることがポイントです。肩こりや腰痛を抱えている方は、後回しにせずに早いうちに対処することをおすすめします。

今日の明け方の雨はすごかったですねまさにバケツをひっくり返したかのような雨でした。

デスクワークなどが中心のお仕事などでよく肩こりが起きてしまう方などには、長い時間同じ姿勢を取らず、こまめに肩甲骨周りを動かしてあげてくださいとアドバイスしますが、具体的にはどんなことをやればいいのか、その一例を紹介します。まずは、両手を胸の高さまで持ってきて手のひら同士をくっつけます。次にそのまままっすぐできるだけ遠くに伸ばします。小学生や中学生の時によくやった、前ならえの姿勢に似てます。ここでポイントは、できるだけ遠くに伸ばすということです。それにより肩甲骨がより大きく動いてくれます。最後に、手のひらを地面に向けながら両手を引いてきます。この時は手のひら同士は離れてもOKです。この時もより大きく胸を開きながら肘同士を背中の後ろでくっつけるくらいのイメージで大きく引いてきてください。これで肩甲骨はだいぶ動くので、肩こり対策にもなります。手を伸ばしていくのに5秒、引いてくるのに5秒くらいかけ、それを10回くらい繰り返すことが望ましいです！デスクワークなどの同じ姿勢を取る時間が長い状況は肩こり、腰痛などが発生しやすいので、しっかりとした身体のケアをすることがよりよいコンディションを保つ秘訣です。お身体に不安がる場合などは、ご相談ください