先週、ゴールデンウィークがあったわけですが、普段週3でトレーニングをしている私、連休中の週は軽い有酸素運動のみで1週間筋トレをお休みしました。特に理由はないのですが、気持ち的なエネルギーをチャージしようと思い、あえてやらないで様子を見ました。一昨日から筋トレを再開したのですが、なんと！めちゃくちゃきつい...自分的には筋疲労が完全に抜けきって最高のコンディションだと思っていたのですが、真逆の結果となりましたきちんとしたデータはないのであくまで推測になってしまうのですが、恐らくはお酒の飲みすぎだと思います連休中は特に用事があるわけではなかったので、普段より長い時間お酒を飲んでしまっていました。それで肝臓に負担がかかり身体の代謝経路の中で何かが影響していたのではないかと思います。だれか研究している方はいないのか気になります。そういえば正月の休みの時もきつかったのでやはり何かお酒の飲みすぎは関係しているはず（笑）基本的にはトレーニングとお酒の愛称は悪いので飲まないのが一番なんですが...筋肉は2週間筋トレを休んでも落ちないという研究結果が出ていますので、筋肉が落ちたわけではなく、やはり代謝の問題が関係しているのかな？筋トレ再開に伴って、本日は普段以上の筋肉痛に悩まされています。お昼休みなどを利用して、普段の三倍の時間をかけ、グリッドローラーで筋膜リリースをし、マッサージも行いました。患者さんに運動とケアは両輪としつこく言ってますので、自分が片輪走行にならないようにしっかりとケアを行ってますケガには気を付けて、早いところ元通りのコンディションに戻していきます！

腰痛予防に体幹トレーニングをした方がいいですか？と患者さんによく聞かれます。私なりに色々調べてみているのですが、現段階では、「よく分からない」が現状です。腰痛と言っても原因が様々で、腰椎椎間板ヘルニアやすべり症などの骨由来の腰痛は体幹トレーニングは禁物なのでご注意ください。今回の腰痛には体幹トレーニングは有効か？については、筋肉由来の腰痛に関してのお話です。では、予防についてはよく分からないということですが、治療に関してはどうなんでしょうか。これについては少し興味深い内容がございまして、腰痛を訴える対照群に16週間にわたり週三回バーベルや自重を使った筋トレを行ったグループと週三回一回につき20～35分有酸素運動を行ったグループに分け比較した結果、筋トレをしたグループの方が有酸素運動をしたグループより腰痛が改善されたという研究結果がありました。よく体幹トレーニングをしていて、体幹トレーニングの代名詞「プランク」のみを行ているという方がおりますが、私個人的には、体幹トレーニングの代名詞ともいえる「プランク」のみだと、腰痛の改善については難しいと思います。先ほどに実験結果にありました通り、通常の腹筋のような動きながらトレーニングするメニューも取り入れてバランスよく処方することが大切なのではないかと思います。それから、トレーニングのみを行うのもおすすめできません。腰痛予防だけでなく、運動不足解消などで運動を取り入れる方もいるとは思いますが、そのような方にも是非聞いてほしいのが、運動と身体のケアは二つで一つだと思ってほしいことです。このバランスが崩れると、怪我や痛みの原因になってしまい、せっかく始めた運動を諦めてしまうことにもなりかねません。健康には運動はとても大切な要素になってきますので、運動だけでなく、マッサージやストレッチなどのケアもお忘れなく。

当院の患者さんが、先週の土曜日にアキレス腱を断裂してしまったとの報告を受けました。明日入院して明後日手術の予定とのこと...このような知らせを受けると正直、とても申し訳ない気持ちと悔しい気持ちになります。その患者さんからは、最近身体を使う場面が多く、太ももやふくらはぎに張りを感じていて、施術を受けに行こうと思っていた矢先のことだったとのお言葉も。何かこちらから発信できることはなかったのか、前回来院されたときに、少しでも参考になる情報を発信できなかったかなどの思いに駆られます。どうしても突発的な怪我の場合はたらればな話になってしまいますね。アキレス腱断裂は、腱の退化によるものが多く、30～50代に発生することが多いのですが、普段あまり運動をしていない方や、ふくらはぎの筋肉が硬くなってしまっていて、アキレス腱に負担がかかっているような場合は、誰しもが発生するリスクがあります。皆さんも思い当たることがあれば、ふくらはぎをマッサージなどで柔らかくしたりアキレス腱のストレッチなどをするようにしましょう。なかなか硬さが抜けない場合は、一度ご相談にいらしていただければ、その方に合ったやり方をご説明いたします。このような怪我で一番辛いのは患者さんです。今回怪我をされてしまった患者さん力になるために手術明けでリハビリに入ったら、アキレス腱断裂のリハビリにも適したラジオ波を用いてリハビリのお手伝いをすることを約束しました。一日でも早く違和感なく生活が送れるように、そして再発をさせないように患者さんの力になれればと思います。

朝、テレビを見ていると、この先梅雨も近づき気象が乱れることが多く、「天気痛」に悩まされる方が多くなるとの内容が流れていました。天気痛とは気圧、気温、湿度などが身体に影響し、めまいや頭痛、肩こり腰痛など様々な身体の不調をもたらしてしまうことです。この天気痛は患者さんの中でもよく見かけます。天気痛と自律神経の乱れは深い関係があるので、まずは、規則正しい生活を心掛け自律神経のバランスを整え、なるべく天気によって体調が左右されない身体づくりが大切です。もしなってしまった場合は、背中周りから耳の後ろにかけて温めることも効果的です。当院に導入してありますラジオ波は身体の深部まで温めることに特化しておりますので効果的ですので、あまりにも辛いという方はご相談ください。それから、背中周りから首にかけてのマッサージなどもしてみることをおススメします。今年は気温が上がる時期が少し遅い気がするので、これから一気に気温が上がるということも考えられますので、皆さん体調管理にはお気を付けください。

ふくろう整骨院は本日から通常受付をしております昨日まで3日間お休みを頂いておりましたが、私は連休はほぼ取らないため、何をしていいのか分からなくなっておりました（笑）そんなお休みを使い、じっくりと自分の身体のケアをしました。マッサージをしたり、軽い有酸素運動をしたり、ストレッチをしたりなど、普段はそこまで時間を取れないのですが、この3日間は時間を気にせずできましたおかげさまで、私の身体は絶好調です身体の調子がいいと仕事により集中できますし、気分も良いですし、やはり身体は資本だと思います。今年は、気温が上がる時期が若干遅いと感じていますが、昨日は気温が高く、夏が好きな私はテンションが少しばかり上がり、半袖半ズボンで過ごしました。夕方になり、少し肌寒いと感じるようになり、そのままスーパーに行くと中が超寒い冷凍コーナーなどもありますのでそりゃそうですね普段身体を冷えは大敵などと言っている私ですが...この時期は要注意ですね。服装の選択にはお気を付けください。意外とクーラーが使われ始める時期の方が冷えによる坐骨神経痛などの割合は多いです。クーラーの効いた部屋であまり身体を動かさないでいると、筋肉による産熱が下がりますので、身体の深部が冷えてきてしまう事例をよく見かけますので皆さんもお気を付けください。連休明けで、仕事が始まり、少しばかり身体のリズムがなまっていると思いますので、皆さんも無理をせず、お身体をお大事にしてください

本日の患者さんで、荷物をずらそうと身体を捻った瞬間に、身体に力を入れることができなくなり、力を入れると激痛が走るとのことで来院されました。長年定期的に通っていただいている方だったのですが、ここ最近は仕事が変わり、なかなか来れずこちらも心配していましたが...

症状は腰の横にある筋肉の肉離れです。かなり痛いと思います。なんせ、私も経験したことがあるので...肉離れなどの急性外傷は起きてしまったら、ある程度の時間の経過を待たなければなりません。この手の症状は必ずと言っていいほど受傷前に原因があります。生活する中でその場所に負担がかかっていてその負担を抜いてあげれていなかったり、怪我をした場所とは違う部分が悪さをし起きてしまったり様々です。何度も言ってしつこいかもしれませんが、予防が何よりです。このような時は毎回思い知らされますが、マッサージやストレッチは基本、今の自分の身体の状態を知るためにも、定期的な来院が大切です。本日も長年みさせていただいていた患者さんだったので、このような状態にさせてしまい悔しい思いになりました。悔しいだけならまだしも、患者さんは激痛まで耐えなくてはなりません。一番辛いのは患者さんです。起きてしまってものは仕方がありませんので、一日も早く痛みを引かせ、受傷前よりも良い状態にするために患者さんと共に治療をしていきます。

今朝のネットニュース記事で面白い記事がありましたのでご紹介します！1週間に30～60分の筋力トレーニングで、心血管疾患やがん発症のリスク、あらゆる病気などによる死亡リスクが減少するとの調査結果を東北大などのチームが発表したとのことでした。心血管疾患リスクでは週約60分の筋トレで18％、発がんリスクは週約30分の筋トレで9％、死亡リスクは週約40分の筋トレで17％それぞれ低下していたそうです。ですが！なんと残念なことに週に130分～140分を超えると糖尿病以外の疾病リスクが上昇し、死亡リスクも高まることが判明とのことでした私です...私の個人的な見解ですと、この結果はあくまで運動経験のない方中心に考えられているのではないかと思います。年齢なども考慮する必要はあるかなとは思います。ですが、一般の方でも軽い運動は健康に直結することは確かということですね！まったく運動していない方などは、週30分ですので、そんなにハードルは高くないと思いますので、今後の体調管理のためにも取り入れてみてはいかがですか注意点は、運動とケアは2つで一つと考えるようにすることです。運動のバランスが大きすぎると、怪我にもつながりますし、身体の痛みにもつながりますので、マッサージやストレッチは欠かさず行いましょう！

普段の生活のなかで身体の歪みの原因として挙げられる代表的なものは、怪我などで痛みをかばっている、片手に荷物を持つことが多い、ゴルフなどのスポーツの特性上片側を使うことが多い、筋力不足、同じ姿勢でのデスクワークなどが挙げられますが、これ以外にも数えきれないほどあります。そもそも内臓にも左右差がありますので、それも歪みの原因になります。身体が全く歪んでいないなんて人はほぼ０と言っていいと思います。しかし、歪み度合いにより身体に不調が出るか出ないかは変わってきますので、それぞれの生活スタイル次第です。少なくても上記に当てはまる方は、身体のケアは必須と言ってよいでしょう。車などの機械物はメンテナンスを全くしないと壊れてしまいます。それと同じで身体も生活の中で使っているわけで、使いっぱなしにしていると、悲鳴を上げるのは当然ですね人生100年時代ともいわれる昨今は、よりよい身体の状態を年齢を重ねても保つには、不調が出ていないときからケアをすることがとても重要になってくると思います。もう一度自分の生活スタイルを見直してみて、自分は身体の歪みやすい生活スタイルだと思う方は、マッサージやストレッチなどで身体をケアしてあげることをおススメします

今日は暑かったですね。最近、患者さんの報告が多くなってきた筋肉の攣りについてお話しします。皆さんの中で過去に筋肉が攣った経験のある方はいますか？足が攣る程度でしたら多いと思います。実は筋肉が攣る原因は完全には分かっていないというのが現状です。しかし、攣りが起こりやすい条件と対策はある程度分かってきているのでご紹介します。痙攣が起こりやすい条件は、過去に攣った経験がある人、運動をよくする人、筋肉痛がある人、水分をあまりとらない人、カフェインなどの利尿作用があるものをよく摂る人などです。私は、攣った患者さんには、お茶、コーヒーなどは除いて水分よく摂るようにしてくださいとアドバイスします。水分不足でミネラルバランスが崩れることが攣る直接の原因ではないとされていますが、水分補給で攣る時期を遅らせることはできます。ですので、寝ていて足が攣ったなどの経験がある方は、寝る前にコップ一杯の水を飲みましょう。また、身体が筋肉痛の方や疲労がたまっている方はマッサージなどで筋肉の疲労を取ってあげると、攣ることを防ぐ要因になりますのでおすすめします。過去に攣った経験がある方は、再発の可能性が非常に高いので日ごろからマッサージなどのケアをお勧めします。偉そうなことを言っていますが私、本日腹筋が攣りました（笑）本日は治療の合間に水分補給を積極的にして、ストレッチとマッサージをお昼休みにしました攣った後は翌日痛みも残りやすいので、お気を付けください。

昨日、スクワットをジムでやりましたが、早くも筋肉痛です。脚だけでなく全身...スクワットは全身トレーニングですしトレーニングの王様だなとやるたびに思います筋肉痛は辛いですが、ついつい夢中になってやってしまうのが私の悪いところですちなみに筋肉痛になった方が筋肉は付く、などということは証明されてませんので、皆さんは筋肉痛を目指さなくて大丈夫です（笑）お昼休みの時間にストレッチやマッサージ、ラジオ波などを行いできるだけ早く筋肉痛を抜くことに精を出しましたいきなり食べ物の話に移りますが、私の好きな食べ物はお寿司です。実はお寿司は運動には相性に良い食べ物なんです！お寿司はシャリがお米ですのでダイエットには嫌われがちな糖質が比較的多く含まれています。しかし、糖質は摂るタイミングさえ間違えなければ、とても役に立つ栄養素です。運動後は筋肉が疲労し、栄養（たんぱく質）を求めている状態です。筋肉が栄養（たんぱく質）を求めているときにたんぱく質を十分に送り込んであげると、筋肉の発達につながります。筋肉が発達すると基礎代謝が上がり痩せやすい身体が手に入ります。そこで一役かって出てくれるのが糖質です。糖質は筋肉にたんぱく質を取り込むときに手助けしてくれる役割があり、効率よく筋肉にたんぱく質を送り込めます。それから筋肉が疲れているときに糖質を摂っても脂肪にはなりにくいのでご安心ください。注意点はネタはエビ、タコ、イカなどを中心にすることです。これらのネタは低脂質、高たんぱくですので運動後の栄養にはもってこいです大トロ、中トロ、えんがわなど脂ののっているネタはおすすめしませんので、それらが大好物の方は申し訳ございませんそれからもう一つは、食べすぎ注意です（笑）当たり前ですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えていたら太る一方ですので、運動量にもよりますが、大体5～6貫ていどに抑えておくと良いと思います。え？それだけ？と思われた方は是非少しお高めのお寿司屋さんに行ってみるとことをおすすめします。美味しいお寿司を数巻だけでも満足感は抜群です