皆さん、昨日の皆既月食と天王星食が重なったのを見ましたか？なんと442年ぶりとのことでもう生きている間は間違いなく見れないと思い見たかったのですが、診療中のため見れず。人生最後だと思うとなんだか見たくもなりますが、そういう根性で見るものでもないですね

今日は腰痛の注意点をお話しします。まずは立っている際の注意点は、「片脚重心になる」「猫背の姿勢」「お尻を突き出した反り腰姿勢」「膝が棒立ちのままの中腰の姿勢」「膝が棒立ちのまま床から荷物を持ち上げる」などです。次に座っている際の注意点です。実は立っているときよりも腰に負担がかかることが多いです。「椅子に浅く座る」「柔らかいソファに座る」「脚を組んで座る」「あぐらをかく」などです。座った姿勢は背骨のS字に姿勢がキープしずらく、C字型になりやすいです。そうなると椎間板に立位時の40％増しの負担がかかるともいわれております。しかし、仕事などでどうしても座ることが多い方などは、長時間同じ姿勢を取らないこと、ルーティーンを作って毎回取り組む（例えば15分に一回は姿勢を見直し体幹に力を入れるなど）を取り入れることが望ましいです。また、寝る時も「うつ伏せで寝る」「柔らかい寝具で寝る」「寝起きにいきなり起き上がる」などは腰痛の原因になりますのでご注意ください。

どの姿勢での腰痛も身体への少しの気遣いで大きく状態が変化することがしばしばあります。毎日2～3分でも時間を作りストレッチを行ったり週に一回は時間を取ってマッサージやストレッチを取り入れていただければ腰痛知らずの可能性が大です。これからどんどん寒くなり身体も硬くなりやすいのでぎっくり腰などの怪我には十分お気を付けください

先週の土曜日は、トレーナー活動のため休診とさせていただきご不便をおかけして申し訳ございませんでした。お陰様で日ごろとは違った視点から身体について見ることが出来ましたし、現場の緊張感を味わいながらお仕事ができたことは自分にとって良い収穫となりました。こういう経験をふくろう整骨院の患者さんに活かせるようにします。

最近では女性専用のジムや手軽にできるジムが増えていて、運動に関する意識が上がっているのかなと思います。私の還暦をとっくに過ぎた母親も行っているようなのでそう考えると会員数は相当多いんじゃないのかなと感じます運動に付き物なのが栄養ですが特にジムだとたんぱく質についての重要性はかなり言われると思いますが同時にビタミンCも大切になってきます。ビタミンCはたんぱく質の働きを高めるほかにも、白血球の働きを促進し免疫力向上に役立ちます。これからの季節は乾燥してきてインフルエンザやノロウィルスなども注意しなくてはいけませんので、まずは摂る栄養からしっかりと整えましょう。私は昨日実家から大量のゆずが送られてきました。ゆずはビタミンC豊富なのでゆずサワーにして毎晩ビタミンCをとろうかと思います今の時期からマッサージやストレッチなどで身体を温め寒さ対策をおススメします

明日、5日（土）はトレーナー活動のため休診となります。私はもともとスポーツ畑出身ですので、このような機会があることに感謝して、現場で学んだスキルをふくろう整骨院の患者さんに還元できるよう前向きに取り組んで参ります。昨日は祝日でしたので、16時までの受付でいつもより早く帰宅しましたので、ジムでトレーニングをいつも以上に頑張り、ご褒美に好きなラーメン屋さんで晩御飯を食べることにしましたところが、定休日、、、ならもう一軒気に入ってるラーメン屋がある！行ってみると定休日ラーメン屋さんは木曜休みが多いのかな？それともたまたま気に入っている店が木曜休みなのか（笑）なんとも残念な日でした。結局スーパーで買い物して自宅で食べました、、、まぁこんな日もある。東白楽、白楽周辺ではあまりお店に行けないので、何かおすすめのお店があれば教えてください皆さま、体調管理には十分にお気を付けください月曜日からは通常通りに受付いたします。

今日は文化の日となり祝日ですね。天気が良く暖かいので皆さんお出かけになるんではないでしょうか？朝の通勤時に道がすいててつい土曜日と錯覚してしまいます話は変わりますが、私最近、白米をよく食べます。今までは太りたくないがあまりにかなり量を減らしていたのですが、最近茨城の実家から新米が送られてきて、食べてみるとめちゃくちゃ美味しくて、新米の時だけは太ってもいいやと思い食べ始めました（笑）ところが全く太りません。それどころか、週三回のトレーニングでの内容が今までできなかったものが出来るようになり、基礎代謝量が上がったように思えます。糖質と言いますと太る代表的な感じがしますが、正しく摂り、正しく運動するとむしろ痩せれるのではないかなと思いました。私自身なんだかんだで、一時期ブームになった糖質制限に少なからず影響されてたんじゃないかと思いますさらに白米はラーメンなどと違い脂質がそこまで高くないのでそのようなことも関係してると思います。糖質を制限すると、たんぱく質がエネルギー変換に使われる量が多く、肌や髪の毛に届くたんぱく質が減り、乾燥やパサつきやすさが起こりますし、糖質を新米のおかげで見直すきっかけとなりました皆さん、痩せたい方は糖質をうまく使いましょう。という今日はパーソナルトレーナーみたいな内容になってしまいました（笑）私は栄養学も大好きなので、気軽に聞いてくださいでは良い一日をお過ごしください

皆さん、湯船につかりますか？夏はシャワーだけという方も多いのではないでしょうか。これからは一段と寒くなってきますので、お湯をためて浸かるという方も増えると思います。ちなみに私は一年中自宅では湯船に浸かりません。なんせ一人暮らしなのでお湯を溜める気にならないのです（笑）寒い時期はもっぱらジムに併設されたスーパー銭湯に行きます今日は入浴でのワンポイントアドバイスです入浴は身体を温めるだけでなく、精神的なリラックス効果や、水圧を利用した筋肉の緩みを出します。また、血流が促進し疲労物質などを流してくれます。おすすめの入浴法は、肩まで浸かり、温度は40度程度で10～20分浸かることです。半身浴の方がいいと聞いたこともあるかと思いますが、先ほど言いました水圧を利用する場合は、肩まで浸かった方がより水圧を受けることができますので、肩まで浸かりましょう。血圧が高い人や心臓が悪い方など、循環器系に問題がある場合は半身浴の方がおすすめです。一日の疲れを取り、明日に備えるためにも身体の循環を良くすることは大切ですね。筋肉が固まっている方は、入浴しながらマッサージをするとさらに筋肉が柔らかくなります。当院に導入してありますラジオ波は電磁波を利用し身体の深部を温める機器です。またラジオ波の特徴は温めながらマッサージができるところです。冷え性やむくみがひどく、入浴だけではなかなか効果が上がらない方、疲れが抜けない方などは、ラジオ波による施術を受けてから入浴するなどの組み合わせがおすすめになりますのでお試しください。あらかじめ身体の深部を温めておいてから入浴で表面から温めることでより循環が良くなります。ラジオ波施術と入浴に共通することですが、水分補給は欠かさずにしましょう。常温に近い水分をこまめに摂ることで血液がドロドロになることを防ぎます。お風呂といえば、東白楽のそばに銭湯がありますがまだ私は行ったことがないので、一度行ってきたいと思います

もう週末になってしまいました。時間の経過が早い時間は大切ですよね。私は、ボクシング界の神様と勝手に思っているフロイド・メイウェザー選手の言葉をいつも思い出すようにしています。「一日は24時間、みんな同じく与えられていて、寝て仕事して食事して大体20時間は使う。残りの4時間をどう使うかで人生が決まってくるんだ。俺はそうして今ここにいる。」かなり要約しましたが、深いです。ただの天才だけではなく、それに見合う行動をしていたからこそ天才の華が開いたんだとつくづく感じます。なぜかそれを思い出すとピリッとしてじっとしていられなくなります（笑）そのような精神を見習ってこれからも仕事に励もうと思います。なぜかこんな話になってしまいました（笑）

私の仕事は当たり前ですが肉体労働です。私にはとても合っているのですが、疲れ知らずではありませんので、セルフケアを毎日必ず取り入れています。よく患者さんに先生はマッサージとかは誰かにやってもらうの？と聞かれますが、だれもやってくれませんので自分でやります（笑）

これを使い全身筋膜リリースをし、硬さが強い部分にはマッサージを行いストレッチをして毎日身体の状態を確かめながらケアをしています。毎日やっているので、あまり目立ったコリなども見られないので、こまめなケアは大切だと実感します。自分でいろいろ試してセルフケアをしているので、たくさんセルフケアを知っているのでなんでも聞いてください

皆さん良い週末をお送りください。

皆さん、身体の歪みが気になるという方多いのではないでしょうか。施術前や施術中にもその手の質問は良くされます。身体の歪み、聞こえが悪いし気になってしまうと思います。身体の歪みとひとくくりに言いましても、顎、首、肩、骨盤、脚など様々な箇所に発生します。最近ではスマホの発達により「スマホ首」なんてワードをよく聞くようになりました。これも首の歪みです。このように生活環境で身体の歪みは人それぞれ変わってきます。昨日来院した野球をやっている中学生は左投なのですが、どうも左肩の可動域が出ずにすぐに疲れてしまうとのこと。お身体を見ていくと、首が左傾斜になっていました。いわゆる歪みです。しっかり見ないと分からない程度なのですが、これも歪みの中ではかなり大きくなっている方です。お身体を触っていくと、左首から肩にかけての筋肉の多くが硬くなってしまい、機能がかなり低下してしまっていました。問診で原因をさらに探っていくと、視力の左右差が大きくその関係で、首の歪みが発生してしまっているようでした。現状に即したマッサージやストレッチを丁寧に行い、肩甲骨の動きを出し、首の位置を正し、本人にも正確な位置を鏡を使い覚えてもらい、しばらくは常に首の位置を意識するようアドバイスしました。また、自宅でできるケアやストレッチを覚えてもらいこの日は終了。施術終了後には本人から肩の動きが全然違うと感動してもらい、こちらもとても嬉しくなりました今回は1つの症例を出させていただきましたが、一人ひとり歪みは異なり原因も異なります。しっかりと原因を見つけ、それに合った対策を取れば、状態はかなり変わりますので、何となくストレッチやマッサージなどの前に原因を特定することが肝心です

ここ最近の寒さで足が冷えてきて辛いです今からこうだと先が思いやられます...

今日は朝から一段と寒いですね。保土ヶ谷から東白楽へのバイク通勤の私にはこれから堪える季節になりそうです段々と空気が乾燥してきていて、院内の湿度を感知して稼働する加湿器がついに回り始めました。つい先日まで除湿モードだったのにこれから乾燥してきますと、コロナはもちろんインフルエンザも怖い季節になってきますね。当院の患者さんでもインフルエンザのワクチンを接種したという声が聞こえ始めました。そんなことから今日は免疫に関して少しお話しします。免疫と言いましても様々な細胞が働き、身体を守ってくれているのですが、その中の一つである「NK細胞」は外敵から身を守ってくれる役割のある非常に大事な細胞です。その細胞は実は20歳を境にどんどん活性が下がっていき、30歳～60歳くらいまではほぼ横ばい、70歳あたりからまた下がるといった形をとります。予想以上に活性が下がるの早いですね９０代になると幼児レベルにまで低下します。こういったことからコロナなどは幼児期と高齢者は気を付けてとなっているんですね。自分は身体をバリバリ動かしていると自信がある方に朗報です。とある研究で、１４週間運動を続けたグループ、１回だけ４５分程度有酸素運動をしたグループ、何もしていないグループとに分けてインフルエンザウイルスを接種したところ１４週間続けて運動をしたグループが1番発症率が低かったそうです。ちなみに、１回だけ運動したグループの方が何もしなかったグループより発症率は低かったそうです。このことからも、風邪をひきやすい方は週１回でも運動をした方が体調を崩しにくいことになります。免疫力が下がっているときは、口内炎がよくできたり睡眠不足が続いたり、風邪がなかなか治らなかったりなどしているときですので思い当たる方はご注意ください。また、免疫力を上げるには体内温度がとても大切です。体内温度が１度下がると30％免疫力が落ちるともいわれております。寒くなって冷えてくるこれからの季節は適度な運動で基礎代謝量を上げることが大切です。また、冷えなどがなかなか改善しない方は、ラジオ波などの物理療法で改善させていくこともできます。マッサージなども血行を良くし冷えの改善にもなります。人それぞれお身体の悩みはあると思いますが、策はたくさんございますので、ご自分に合ったやり方を見つけましょう。

昨日はお休みでしたので、久々に趣味のバイクで千葉県まで少し遠出をしてリフレッシュしてきました。

こちらは千葉県の鴨川市にある大山千枚田という場所です。東京から一番近い棚田だそうです。ここは森に囲まれた中での棚田で横浜ではまず感じることのできない雰囲気です。時間がとってもゆっくり流れている感覚で、空気が綺麗だと感じるし、ただそこにいるだけでとても精神的にリラックスできました。いつもいる東白楽では感じることができませんね。太陽が沈んでいく姿と棚田が非常によい雰囲気だったので思わず一枚撮影しました。午後三時くらいだったかと思いますが、写真だとなかなか伝わりませんが、実際は写真の10倍くらい良い雰囲気です気になる方は是非行ってみてください

腰痛や肩こりでのお話ですが、腰痛や肩こりで大体の方が筋肉の左右差が大きくなっています。例えばスポーツで一定方向にばかり動かすこと（ゴルフ、野球など）が多い方は、同じような症状を抱えることがほとんどです。そんな方はある程度自分がどこが悪くなりやすいのかを理解し、マッサージやストレッチを適切に行うと辛い症状にはなりにくいです。では、スポーツをやっていない方は左右差が起きないのかというと、起きます。日常生活で自分が意識していない場面でも癖になっている姿勢や動きが筋肉のバランスを悪くさせ、それが左右差へとつながります。その左右差が大きくなると、腰痛や肩こりにつながる場合がありますので、腰痛や肩こりでお悩みの方は、まず自分の身体の左右差などを調べ、原因がどこからきているのかを突き止め、適切にマッサージやストレッチ、運動などを行うと症状の改善や予防につながります。小さなことでも構いませんので、お気軽にご相談ください昨日しっかりリフレッシュできましたので今週も頑張ります

金曜日になりましたね。一週間あっという間。明日からお休みの方も多いのではないでしょうか。土日は暖かくなり過ごしやすい天気になるそうです最近は患者さんから旅行に行ってきたお話やこれから行くお話などを聞くことが多く、いろいろな場所のお話が聞けてとても楽しませていただいております。数を数えているわけではないので、ざっくりとした印象ですが、当院の患者さんでマッサージやストレッチを行っている数が増えた様な気がします。施術の際に、「自分でここだけはマッサージするようにしています」や「ストレッチをしています」などの声が多くなり、なんだかこれほどしつこく言ってきている成果がようやく出始めてきているかと思うと嬉しく思いますまだまだ嫌がられない程度にしつこく言うつもりです（笑）明日は土曜ですが、ふくろう整骨院は受付しておりますのでお身体気になる方はご連絡ください。