昨夜の地震びっくりしましたね私はジムから帰り軽食を食べている最中に起きました1回目の地震を感じ、収まったなと思いきや緊急地震速報が流れ間もなく大きな地震。時間が長く横揺れが強かったように感じました。少し酔うような感覚もありました。東北地方の方はこちらよりも大きかったようで、また津波の心配などで大変な夜になってしまったかと思います。約１週間前の３月１１日に震災の話しをしたばかりでした。やはり改めて思うのは「備え」が大切ということです。家の中の倒れてきそうなものの固定などはいつでもできることですので、大地震に備えて何ができるかをもう一度私自身確かめようと思いました

お身体も備えは大切です。症状が出てからでは遅いです腰痛が出た、頭痛が出る、などは日ごろの負担の積み重ねで出ることがほとんどです。症状が出てしまうときは必ずと言っていいほどどこかに負担がかかっておりバランスが崩れています。症状を出す前にお身体をチェックしましょう

これを読んでくれている方の中で、今まで1度は腰痛に悩まされた経験がある方は多いのではないでしょうか？患者さんの中でも非常に多い腰痛。数が多いゆえに自分で腰痛予防を自宅で行うなんて方も多く見られますその中で、ストレッチなどならまだ良いのですが...（身体が冷えているときなどは要注意）腹筋を鍛えて腰痛予防や体幹トレーニングで腰痛予防なんかをしている方は注意してください。数多くある腰痛の原因の中で腹筋の低下による原因は確かにあります！しかし腹筋を鍛える方法次第で逆に腰痛を強くさせてしまうことが実は数多くありますそれは腹筋や体幹トレーニングのフォームと量です。腹筋をやる際に骨盤の姿勢が乱れていたり、腹筋自体に刺激が入っていなかったりします。体幹トレーニングに関しても腰を反る姿勢が強くなってしまっている方が多いです。特に運動経験が少ない方などは感覚的にフォームを身につけることが難しいので注意してください。それから量に関しても特に腹筋などは回数にとらわれずフォームが崩れそうになるギリギリの量が必要になってきます。それを見極めるのはかなり難しいと思います。しかし、正しいフォームを身につけられればフォームが崩れていることも自分で分かるので、まずはフォームの習得に励むことをおススメします当院で腰痛を改善させようと思う方などはまずは始める前に聞いてくだされば丁寧にお教えいたしますので遠慮なく聞いてください腹筋頑張って逆に痛みが増すなんて悲しすぎますからね私がそんなことにはさせませんのでご安心を

現在、自分自身が筋肉痛で苦しんでおります太ももの痛みが強くジムでトレーニングの際にスクワットを半年近くやらずにいたのですが太ももの痛みがだいぶ無くなったのでフォームの見直しも兼ねて日曜日に久々にスクワットをやりました。トレーニング中は痛みも出ずに狙っていたフォームにだいぶ近づき満足できるトレーニングになったのですが、昨日筋肉痛がピークでした昨日の昼休みにたまらずラジオ波を自分で施術しました。今日になるとだいぶ抜けてくれましたがまだ3割くらいは残っている感じです今日も受付終了後ラジオ波をやろうと思います自分自身で体感できるので自信を持って言えますがラジオ波は筋肉系の施術にはもってこいの器械だなと感じます。柔軟性の向上がすさまじいです。筋肉が硬い、むくみの悩みなどをお持ちの方は一度ラジオ波の施術を受けてみてください。きっと満足できるはずですまぁ欲を言えば自分で自分を施術するのではなくて、誰かにやってもらい施術を受けたいということです恐らく即寝落ちします（笑）半年ぶりに行ったスクワット。改めてトレーニングの王様だなと実感できました。

今日は施術中などによく聞かれる、運動してダイエットしようと思うんだけどランニングと水泳ってどっちの方が効果ありますか？について軽く触れさせていただきます結論から申し上げますと、どちらの方がゆっくりと長い時間続けれるかになります。例えば30分継続して水泳もランニングも続けられるのであれば水泳の方が消費カロリーが高くなりますのでおすすめですでも水泳だと休みながらしかできないという方であればランニングの方がダイエットには適していると言えます。ダイエットにだけ着目して消費カロリーのみでお話しするとなんですが、私的には200メートルくらいを足をつかずに泳げれるのであれば水泳の方が良いかとは思います。水泳は肩回りの筋肉も使いますし、肩甲骨を良く動かす動きが多くなるので普段肩こりなどでお悩みの方などにはおすすめになりますもちろん泳ぐ時間を伸ばしていくことはダイエット的な観点から見ますと必要です。まずは30分を週2～3回ペースで取り入れてみてくださいそれから重要なことは3か月は最低でも継続しましょう。身体の変化は急には起こらないので3か月を目標に頑張ってみてください

昨日新聞を見ていると、よく知られた歩行目標１日1万歩とは異なり６０歳以上で１日６千歩、それ以下の年齢で１日８千歩歩けば死亡リスクが半減するという研究結果をアメリカなどの国際チームが発表したという記事を見かけましたちなみにそれ以上歩いても死亡リスクは減らないうえに歩くペースは関係しないとのこと。今まで健康のために１万歩歩いていた方には何とも寝耳に水な情報ですね自分の考えですと恐らく運動した方が生活習慣病などのリスクを下げられ様々な病気にかかるリスクを下げれるよと訴えたいのだと思います。その中でウォーキングがどのくらい量を行ったか測りやすく研究題材にしたんじゃないのかなと思ったりします。自分的にも運動は健康維持に関しては必要不可欠だと思っていますので大賛成ただ年齢で区切って量を示すには少し無理があると思いますので適切な量は人それぞれ。まずは意識して運動を始めてみて自分に合った量を見つけ出して、慣れなどで内容と量を変えていく方法かベストだと思います。あくまで目安という感じで受け取ってもらえればと思い紹介しましたもちろんウォーキングじゃなくったってOKです！ランニングでもトレーニングでもOKです。肝心なのは身体を動かすことです運動なんて特に何もしていないという方はちょっとずつ取り入れてみると体調の変化を感じれるかもしれません

東日本大震災から丸１１年。１１年前は人間自然の力に対しては無力であると痛感させられた日になりました。毎年あの日の記憶が蘇ります。実家である茨城県の被害も大きく、この先どうなるのか不安だらけになってしまった当時の気持ちは忘れません。そして１１年経った今でも避難生活をされている方もいます。東日本大震災は我々に多くの物を残していきました。私は毎年この日が来ると今の自分は災害に備えられているかなどを再確認します。次に大地震が来た際は１１年前の経験は決して無駄にしないように心がけてます。

最近なんだか身体の調子が良くない、気分がすっきりしないなどを感じている方は自律神経が乱れているかもしれません。人間関係や仕事の悩み、夜勤などがある職業ですと自律神経が乱れやすいです自律神経とはスイッチONの役割をする交感神経、スイッチOFFの役割をする副交感神経のことで、その連携がうまくいかなくなると休みたいときにうまく休めず、動きたいときにうまくスイッチが入らない状態になってしまいますそうなってしまうと筋肉が硬くなってしまって肩こりや頭痛が起きてしまったり、胃に痛みを感じたり、不眠になってしまったり身体にとって良くないことばかりが次々に起こってしまいます。解決策としては悩まない、ライフスタイルを見直すと言いたいところですがそれができていたそもそも自律神経乱れていませんね自律神経の乱れについては原因は人それぞれですのでこれが正解！というものがないので自分でいろいろ試し今の自分に合った解決策を見つけ出していくことが大切です。軽い運動をしてみたり、ストレッチをしてみたりをまずはやってみるといいと思いますまた当院に導入していますラジオ波を背中、首周りに施術することもおすすめです。固まった筋肉を内部から緩めてくれ体内温度も上がりますのでリラックス効果が期待できますまずは自分に合ったやり方を見つけるためにもいろいろ試してみることをおススメします

当院の患者さんでも多い症状が肩こりです最近はデスクワークが多くなり肩が前に巻き込むなどして、非常に肩回りに負担をかけてしまうことが多いですデスクワーク中心の仕事でまだ症状を自覚していない方も恐らく、身体を触らせていただくと何らかの異常は感じるはずです。症状が出るときは大体がかなり身体の状態が悪くなった時です。人間の骨格はデスクワークに向いた構造をしていないので、デスクワーク中は常に負担がかかった状態ですおまけに画面を見ている時間が長いので目の疲れも溜まり、目を動かしているのも筋肉ですので首周りの負担もありダブルパンチ状態です片頭痛などの原因にもなります。仕事なのでなかなか難しいかもしれませんが、長い時間同じ姿勢を取るのを避け理想は30分に1回は身体を動かしてあげましょう！おすすめは「エアー懸垂」です！立ち上がり両手を頭上にできるだけ高く上げ、鉄棒をつかみ懸垂をするイメージです。もちろん身体は上がっていかなくても自分の頭の中では身体が上がっていくイメージでOKです！ポイントは動きをゆっくりやることです。目安は5～10秒くらいですこれで肩甲骨の動きや肩回りの筋肉を動かせるので負担が少し抜けると思いますそれにマッサージなどでケアをプラスしてあげるとお身体の調子が良くなる方はたくさんいると思います是非お試しください

本日は女性の筋トレについてです当院の患者さんでも多いのが、筋肉ムキムキにはなりたくないが

きれいなボディラインは欲しいという意見です。「ジムに行こうか迷ってるんですがジムだと

ムキムキになりそうでそこまでは求めてないんですよねぇ～」などはよく聞きます

きれいなボディーラインは筋肉が作っていますので筋肉を鍛えてあげるのは最重要になります

もちろん栄養面なども関係するのですが、ここでは話が長くなるのでカットします

以前にも、立っていうだけでは筋肉は付かないとお話ししましたが、筋肉をつけるにはある程度の

負荷が必要です。筋肉を大きくしてムキムキになりたければ8～10回ギリギリできる重量に設定します。

それを3～4セット行うと筋肉は大きくなっていきます

しかし、今回はムキムキにはなりたくないがきれいなボディラインは欲しいとのことですので筋肉を大きくせず

鍛えることになりますのでおもりの重量を軽くします。目安としては15～20回できる重量です

それを同じく3～4セット行うと筋肉の張りを得れますので美しいボディラインを手に入れられるということになります

そのような筋トレは、自宅でもペッドボトルに水を入れたいなどして行えますが恐らく相当な気合がないと続きません

人間、環境が行動を左右させるので少しお金がかかってもジムに行くことでやらざる得ない環境にすると継続できると思いますそれで対価以上の物は得られるはずです

慣れてくれば自然と足がジムに向いてるかも...（笑）

筋トレはやり始めが一番大変ですので無理ない範囲で継続できるようにすれば文句なしですね

何かわからないことは何でも聞いてください

開院当初から使用していました空気清浄機が7年目を迎えましたので新しいものを導入しました

まだまだコロナウイルスも気が抜けませんので、院に来ていただく患者さんの感染予防につながればと思います

それにちょうどタイミングを合わせたかのように私の花粉症も始まり私自身にも大変喜ばしい限りとなりました（笑）

今回も以前と同じダイキンさんにしました。この清浄機は優れものでボタン一つで空気清浄はもちろん湿度コントロールまで自動でしていただけるようです

加湿、除湿ともに働いてくれるので乾燥時期と梅雨のジメジメにも使えるので心強いです

ついでに...

加湿器も導入しました本格的な乾燥シーズンはそろそろ終わりそうなので来年の活躍に期待ですね

3月に入りだんだんと温かくなってきますが季節の変わり目の体調管理にはお気を付けください。昨年は3月から4月にかけ

アキレス腱断裂の患者さんや足関節捻挫の患者さんが多かったですので、お身体のことで気になる方は1度ご来院になりお身体の状況を確かめてみることをお勧めします！

体調悪化は未然に防ぐことが一番重要です

海外では戦争が勃発し人々の悲しい顔を目にすることが多くなりました。とてもつらいことです。現地には一刻も早く平和が訪れることを願うばかりです。

皆さんの力になれるように私自身がんばります