皆さん、昨日の皆既月食と天王星食が重なったのを見ましたか？なんと442年ぶりとのことでもう生きている間は間違いなく見れないと思い見たかったのですが、診療中のため見れず。人生最後だと思うとなんだか見たくもなりますが、そういう根性で見るものでもないですね
今日は腰痛の注意点をお話しします。まずは立っている際の注意点は、「片脚重心になる」「猫背の姿勢」「お尻を突き出した反り腰姿勢」「膝が棒立ちのままの中腰の姿勢」「膝が棒立ちのまま床から荷物を持ち上げる」などです。次に座っている際の注意点です。実は立っているときよりも腰に負担がかかることが多いです。「椅子に浅く座る」「柔らかいソファに座る」「脚を組んで座る」「あぐらをかく」などです。座った姿勢は背骨のS字に姿勢がキープしずらく、C字型になりやすいです。そうなると椎間板に立位時の40％増しの負担がかかるともいわれております。しかし、仕事などでどうしても座ることが多い方などは、長時間同じ姿勢を取らないこと、ルーティーンを作って毎回取り組む（例えば15分に一回は姿勢を見直し体幹に力を入れるなど）を取り入れることが望ましいです。また、寝る時も「うつ伏せで寝る」「柔らかい寝具で寝る」「寝起きにいきなり起き上がる」などは腰痛の原因になりますのでご注意ください。
どの姿勢での腰痛も身体への少しの気遣いで大きく状態が変化することがしばしばあります。毎日2～3分でも時間を作りストレッチを行ったり週に一回は時間を取ってマッサージやストレッチを取り入れていただければ腰痛知らずの可能性が大です。これからどんどん寒くなり身体も硬くなりやすいのでぎっくり腰などの怪我には十分お気を付けください
