本日東京で桜の開花宣言が出されましたね
いよいよ春本番というところでしょうか
私はバイク通勤なので走っている最中に桜が見れるスポットが二か所あります。毎日通る場所なので日に日に桜が色づいていくところも見れます。今年は桜で有名な上野公園も宴会解禁だそうで、私も桜の下で一杯飲みたい気持ちです。恐らく花粉に負けてやりませんが（笑）
ここ最近は暖かくなってきていることもあるせいなのか、肩こり、腰痛などの改善や猫背の改善などのために体幹トレーニングや水泳、筋トレなどを始める方が増えてきた印象です。そのような患者さんに私が必ずアドバイスするのが「運動・栄養・休養」の3つのバランスをしっかりと整えて行うことです。まず一番大きなポイントでここが一番難しいですが、適切な運動量を確保することです。体幹トレーニングを例えるなら、週1回ですと少し足りません。体幹を支える筋肉は比較的回復が早いので週3回行っても全く問題ありませんと言いますか、最低このくらいは頑張ってほしいと思います。それから継続することが最も重要です。初めのうちはやる気満々でできるのですが、段々そうはいかなくなってきて1か月しないうちにやめてしまう方も多くいらっしゃいます。3か月は継続しましょう。運動はそれぞれの目的によって方法が異なってきますので、ここでは一概に申し上げれません。腰痛や肩こりを改善したいのか、姿勢を改善したいのか、筋肉をつけて綺麗なボディラインを作りたいのかなど様々です。その目的によって適切な運動内容もアドバイスできますので、迷っている方は聞いてください。それから、ただただ筋トレを頑張っていても栄養バランスが崩れていてはなかなか効果が上がりません。しっかりとタンパク質を取り、自分には一日何グラムくらい必要なのか大体把握するくらいが理想です。最後に毎日やりすぎてしまい身体を休めていない場合も効果が上がりにくいです。身体は休んでいるときに成長しますのでしっかりとした休養も大切です。まずはご自身に合った内容を把握しましょう！運動以外にも身体の不調を改善させたい方はお気軽にご相談ください
東白楽 駅前のふくろう整骨院
