本日は腰痛に対してのストレッチについて書こうと思います!
よく患者さんの中でストレッチは自分でしているのに効果がないなどの
声を耳にします。もちろん身体の不調すべてにストレッチが効果を出すというわけでは
ありませんが、筋肉の硬さからくる身体の痛みなどに対しては確実に効果はあります
ただ狙いと方法が外れてしまっていては効果は期待できません
身体の筋肉は数えきれないくらいの種類がありその一つ一つを説明していてはキリがありませんので
今回は腰痛の時に意外に見落とされやすいストレッチについて説明します!
デスクワークなどが多い方などは股関節が縮こまった姿勢が多くなり股関節の前側についた腸腰筋
などの筋肉が伸びにくい環境になってしまいます。デスクワーク以外の方も日常生活で腸腰筋を伸ばす
姿勢になることは少ないかと思います。そこで腸腰筋のストレッチについてのやり方を説明します!
やり方は片膝を床につきもう片方の脚を膝90度にして足の裏を床につけるいわゆる片膝立ちの状態になり
そのままゆっくりと身体を前に出していき股関節の前側を伸ばしていくやり方です。
伸びているなと感じたらそのままの姿勢を30秒~1分キープしましょう。
腸腰筋の働きは腰と密接な関係があり腰痛治療でも重要なポイントとなってきます。
狙いを腸腰筋に定め30秒~1分じっくりと行う適切なやり方で行ってみてください
また私が競技生活の中で培った腸腰筋のストレッチなどもありますので応用編として興味のある方は
お声掛けくださいやり方がいまいち分からないなどの方もお声掛けいただければ丁寧にお教えします
是非お試しあれ
まだまだ暑い日が続くとは思いますが暑さに負けず体調管理にはお気を付けください
ではこの辺で失礼します