今日から12月！いよいよ今年も残すところあと１か月。歳を重ねるほど１年の経過が早く感じると言われますが確かにそうだなと思います。小学生の時、早く最高学年になりたかったのに６年生までまぁ長かったように感じました（笑）２０２２年最後の１か月充実した月にします！
さて、腰痛でお悩みの方は多くいらっしゃると思いますが、よく聞くのが腰痛には腹筋が良いなんてことです。実際に患者さんからも「やっぱり腹筋やった方が良いですか？」なんて会話は数えきれないほどあります。結論から言うとやった方が良いです。今回は腰痛を解消させるための腹筋にフォーカスして説明します。では、なぜやると良いのか。例えば、肘をモデルに説明しますと、肘を曲げる際は上腕二頭筋という筋肉が収縮して肘を曲げます。反対に肘を伸ばす際は上腕三頭筋という筋肉が収縮して肘が伸びます。この２つの筋肉は拮抗筋と呼ばれ正反対の動きをします。もちろんどちらも同じタイミングで収縮してしまうと肘は動きません。人間は片方の筋肉が収縮しているときはもう片方は伸びるようにプログラムされています。この作用を使い、腰周りの筋肉を緩めようという観点で腰痛には腹筋が良いと考えています。腹筋と腰痛の発生する頻度の高い筋肉が拮抗作用にあるので、腹筋を収縮させると腰の筋肉が緩むということです。私的にはガチガチの腹筋の筋トレじゃなくても、少し腹筋が動く程度で効果が出ると考えています。仰向けに寝て、膝を立てて自分の膝と頭の高さが揃う程度で良いと思います。１０回×３セット程度は行うようにしましょう！
寒さが一段と増してきましたので、体調管理にはお気をつけください。私は東白楽から保土ヶ谷間のバイク通勤がより一層気合が必要な時期になってきましたが寒さに負けないよう頑張ります
